糖尿病最有效的运动是什么？（你不了解就错过了！）

#关注糖尿病# 糖尿病最有效的运动是什么？

有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。

华山医院通过研究650名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动明显降低血糖波动及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者没有达到有氧运动，可能运动持续的时间没有超过十分钟。因此，要鼓励糖尿病患者迈开腿，尽可能达到每天走路10000步。

要防治糖尿病和保持健康，最重要的是改变生活习惯，减少高热量食物的摄入，增加有氧运动的时间，定期进行体检和血液检测，以便及早发现问题并采取相应措施。同时，了解更多关于糖尿病防治知识和日常控制血糖技巧，也是非常重要的，可以通过阅读相关文章或咨询专业医生获得更好的帮助和指导。

在本文中，我们已经介绍了有关糖尿病最有效的运动是什么以及为什么糖尿病患者不宜做无氧运动。同时，华山医院的研究结果也表明有氧运动对降低血糖波动和尿白蛋白有一定作用。因此，我们应该鼓励糖尿病患者进行有氧运动，并尽可能达到每天走路10000步，以保持健康和防治糖尿病。

(责任编辑：佚名)