生理期适合做的六种运动，减肥缓解痛经两不误

在月经期间进行适量的锻炼不仅有助于减肥，还能改善身体状态并缓解经期不适。以下介绍六种适合女性朋友们在生理期内做的运动，这些运动不仅可以帮助你达到瘦身的效果，同时也能有效减轻痛经和腰酸背痛等常见症状。

1. **瘦小腿** - 金刚跪姿：这个动作既简单又高效，有助于矫正圆肩驼背的体态，并促进小腿肌肉线条的改善。持续保持两分钟的练习可以有效地减少小腿部位多余的脂肪。

2. **瘦大腿根部** - 半鸽子式：该姿势能够增强骨盆区域的血液循环，对于缓解经期腿部水肿和疼痛有一定的效果。

3. **瘦小腹** - 睡天鹅式：与半鸽子式的功效相似，但双手置于头部下方，有助于放松腰部和腹部肌肉，从而减轻腰酸背痛的症状。

4. **瘦臀部** - 束角式：此动作通过提升胸部及上背部来拉伸臀部的肌肉群，有助于减少小腹部位的脂肪堆积。

5. **瘦腰塑形** - 坐角式：这种姿势可以帮助身体排出多余的水分，缓解坐骨神经痛，并通过拉伸脊柱和肩部的肌肉线条来塑造腰部曲线。

6. **全身瘦身** - 仰卧束角式：这是一个适合在生理期结束后开始练习的全面性伸展动作，有助于加速全身脂肪的燃烧。

进行这些运动时，请注意以下几点：

- 在月经期间避免剧烈运动，以免加剧痛经症状。

- 确保每个动作姿势正确无误，以防止受伤。

- 根据自己的体能状况和个人舒适度调整锻炼的强度和持续时间。

请记住，每个人的身体反应都不同。在尝试新的运动或改变现有的健身习惯之前，最好咨询专业的健身教练或医生的意见。

(责任编辑：佚名)