早上做拉伸运动，可以加快血液循环，增加肠道蠕动，利于排毒

早上做拉伸运动不仅能够加快血液循环和增加肠道蠕动，还能利于排毒，对于美容养颜也有很大帮助哦。每个拉伸动作都需要你坚持20-30秒，来看看这些简单的拉伸动作吧~

**动作一：屈膝侧卧拉伸**

注意换不同的腿进行拉伸，每侧腿做1-2组，每组坚持20-30秒。

**注意事项：**

1.前侧腿屈膝，大腿约与地面平行，后侧腿尽量伸直。

2.骨盆处于稳定状态，头往后仰，感受身体极致的拉伸状态。

**动作二：倒立弓背拉伸**

做2-3组，每组坚持20-30秒。

1.脚尖呈外八字，两腿保持伸直状态。

2.往下压的时候可以感觉整个大腿后侧有拉伸感。下巴微收，头不要仰起。

**动作三：膝盖弯曲下蹲拉伸**

1.两脚之间的距离约为肩宽的两倍。上半身保持挺直，头部往天花板方向延伸。

2.吸气慢慢屈膝，膝盖沿着脚尖方向下蹲，蹲至大腿与地面平行保持静止姿势。可以感受到大腿内侧在拉伸。

**动作四：胸部向后拉伸**

1.不要耸肩，保持挺胸，头部往天花板方向延伸，下巴微收。

2.骨盆保持稳定，腹部收紧。可以感受到上背部两侧和手臂的拉伸感。

**动作五：自然站立手臂拉伸**

每侧手臂拉伸1-2组，每组坚持20-30秒。

1.自然站立，骨盆保持稳定，腹部收紧，挺胸，头部往天花板方向延伸，下巴微收。

2.拉伸的一侧保持手臂伸直，注意身体不要发生扭转。

**动作六：腰部横向拉伸**

每侧腰拉伸1-2组，每组坚持20-30秒。

1.骨盆始终保持稳定，头部和躯干始终在一条直线上，下巴始终微收。

2.可以感受到腰侧和同侧的手臂有拉伸感。

(责任编辑：佚名)