日行万步是养生还是伤膝盖(日行万步是养生还是伤膝盖？健康普及专家胡大一亲身试验20)

“日行万步”这句话听起来似乎很简单，但是实际执行起来却并不容易。胡大一教授亲身试验20年，证明了它的有效性。

胡大一曾经因为工作及体重较大的问题出现了高血糖、高血脂以及脂肪肝等疾病。但是经过20年的努力，他的健康状况已经完全恢复。他的体重下降了22公斤，腰围也减小了许多。他还能保持稳定的健康状态，什么都不用担心。

胡大一教授说他主要靠两种方式改善身体：一种是“日行万步”，另一种是“吃饭八分饱”。这些方式对他的身体有很大的帮助，他感觉非常好，完全恢复了健康。所以，胡大一认为这两个方法对身体的益处是不可忽视的。

他说要记住1357这个数字，每天至少运动1次，每次连续运动不少于30分钟，每周要保证5天运动，每天的心率不要超过（170-年龄）次/分，或在这个数值上下浮动，不能相差太大。这样才算是有效的运动方式。当然，这个数字只是一个参考，而不是硬性的规定。他还提到，最重要的是找到适合自己的节奏和强度。

他说运动的强度应该让人微微气喘，但仍然可以与同伴正常交谈。这才是合适的运动方式。如果运动强度太低，就不会达到锻炼的效果；如果运动强度过大，身体难以承受，也不是好的选择。所以，他认为这两个极端都不可取。

他还说日行1万步只是一个概数，并不是严格的1万步整。在日常执行中，他每天能保持在13000到15000步。一些国际心脏学术机构也推荐日行1万步，中国膳食营养指南建议日行6000步，而最近有一些说法是15000步。所以，他认为这些都是合理的选择，关键是找到适合自己的节奏和强度。

他还提到走路不会伤膝盖伤关节。他自己就是一个例子。在2003年因为工作及体重较大的问题出现了膝关节不舒适的情况。去医院做检查的时候，医生告诉他膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节。但是后来因为种种原因放下了，至今，接近20年过去了，他的膝关节很少有不适，而原先患有的右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失。这也充分说明走路不仅不会伤关节，反而有助于关节的康复和技能的增强。

他还提到碎片化时间运动是很重要的一点。可以尝试利用碎片化时间运动，比如走路上下班，办公的时候每隔一小时起来活动5到10分钟。原则是：能站着不坐着，能走着就不站着。这也是他对健康的建议之一。他认为这很重要，因为这样可以保持身体的活力和灵活性，不容易疲倦。

(责任编辑：佚名)