伏天运动秘诀,让你轻松获得健康体魄！

许多人在伏天进行运动健身，认为瘦身效果会事半功倍。但是，市中研附院营养科主任高贡提醒我们，不仅要追求锻炼效果，还要讲究体力恢复和保护身体机能。

如果运动量大的人不及时补充水分，就容易引起脱水。脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，因此，运动后需要及时补充水分，一般来说需要喝2至3杯水，每杯200毫升。

运动后及时、科学地补充营养，不仅有助于修复肌肉，还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃，可能会导致肌肉流失，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。做有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后，则需增加蛋白质摄入。例如，在做力量训练运动后，建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶，或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。

运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例，可以用餐盘划分，用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜，用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物，用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。

运动健身不仅要追求锻炼效果，还要讲究体力恢复和保护身体机能。通过科学地补充营养和注意饮食搭配，可以更好地实现减脂、增肌的目标，并且有利于维持身体稳定的血糖水平和矿物质平衡。

(责任编辑：佚名)