炎炎夏日，养生攻略：遵循三防三调，轻松度暑！

炎炎夏日，养生之道——遵循“三防三调”健康度夏！

1. 预防暑热，保持凉爽

避开烈日直射（尤其是上午10点到下午4点），外出时记得戴帽、撑伞、穿着透气衣物。主动补充水分，如温开水或淡茶，少量多次饮用，不要等到口渴才喝。室内空调温度不宜过低（约26℃左右），避免直接对着吹风，并定时开窗通风。适量食用西瓜、绿豆汤、苦瓜等天然清热食物。

2. 护理阳气，远离寒凉

夏季人体阳气外泄，脾胃相对较弱。过度贪食冷饮和冰品会损害脾阳，可能引起腹痛腹泻、食欲不振等症状。建议饮食以常温为主，烹饪时可适当加入生姜、紫苏等温性调料来中和寒凉。避免冷水冲澡，尤其是大汗淋漓后。

3. 健脾除湿，饮食宜清淡

夏季潮湿气候容易困住脾胃。饮食应以清淡、易消化为主，减少油腻、甜腻和辛辣食物的摄入。可以多吃薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶、山药、莲子等有助于健脾利湿的食物。粥类（如绿豆薏米粥、荷叶粥）是夏季养胃的好选择。

4. 调节情绪，保持宁静

“暑易入心”，高温容易导致心情烦躁。保持平和愉悦的心情至关重要。保证充足的睡眠（可适当午休半小时），避免熬夜。可以通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式来宁心安神，避免剧烈的情绪波动。

5. 调整作息，适量运动

顺应夏季昼长夜短的特点，可以稍晚些入睡（不超过晚上11点）、早起。运动宜在清晨或傍晚气候凉爽时进行，选择如散步、太极、八段锦等温和的项目，强度适中，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗气伤津。运动后应及时补充水分和电解质。

(责任编辑：佚名)