少林八段锦与两仪拳：秋季养生武术功法示范

在9月7日（星期五）晚上九点十五分播出的《开练吧，功夫！》节目中，河南卫视走进河南省博爱县月山寺，探寻神秘的传统武术。节目主持人洪楠携“中国队长”付高峰一同探访这座看似平凡的寺庙，寻找传说中的绝世神功。

在本期节目中，《开练吧，功夫！》不仅还原了影视剧中武林绝技的真实面貌，还带领观众深入了解这些绝技背后的养生理念与方法。通过节目，观众可以在家中学习到有效的武术养生技巧，并利用它们来强身健体和保持健康。

随着秋季的到来，本期《开练吧，功夫！》请来了三位武功高手教授几套实用的养生功法，让我们一起开始“练习”吧。

少林养生功法

少林派养生功以其动作简单、易于学习而闻名。这套名为八段锦的动作看似与刚猛的少林硬气功截然不同，但实际上它源自著名的《易筋经》，是少林功夫的基础练习之一。本期节目中，嵩山少林寺第三十五代传人恒龙师傅将为大家展示两套出自《易筋经》的养生动作——八段锦。

第一式：双手托天理三焦

功效：预防肩周炎和颈椎病

要领：气沉丹田，然后慢慢抬起手臂向上托举，吸气。（注意，在托举时手部应有麻木感，这是正确的姿势）。托举后停顿一秒左右，接着双手缓缓下降，呼气。

第二式：背后七颠百病消

功效：按摩五脏六腑，改善手脚冰冷的情况

要领：这一动作的关键在于“颠”字。可以分为两个步骤：

• 第一步是踮起脚尖。
• 第二步则是让后跟轻轻落地，并产生轻微震动。

注意站立时双脚与肩同宽，双腿绷紧呈紧张状态，抬起脚跟时吸气，放下时呼气。双手放在腰部正中位置，当身体颠动时，上下牙齿轻触为佳。

两仪拳点穴功

两仪拳以其阴阳平衡的哲学理念而著称，刚柔并济，以气催力，能调养人体五脏六腑及周身关节和肌肉。它结合了中医学、经络学、力学等多学科知识，被古人称为“两仪点穴神拳”。本期节目中请到了河南省非物质文化遗产两仪拳的嫡系传人张坤为大家传授两套著名的两仪拳养生功法。

功效：调节人体内部机能失衡的情况

• 第一式：震步斗身——抬右脚，同时屈膝上左步并匀右手。然后上右步的同时匀左手，在原地画圈，抖身。
• 第二式：接天阳——身体下沉双手向上起身吸气，手在额头处停止后翻手呼气。
• 第三式至第五式则包括双推、拢气和合阴阳等动作，每一步都注重呼吸与动作的配合。

八级两仪桩

八极拳是一种内外兼修的武术形式，内练五脏六腑，外练筋骨肌肉。两仪桩是其基本功法之一。本期节目中请到了八极拳第四代传承人、国家武术六段的一级裁判马超为大家传授这套冬季养生功——八极拳。

功效：使任督二脉通畅，接引天地阴阳之气，促进人体气血充盈鼓荡，对心脑血管疾病有良好疗效。长期练习可增强体质，延年益寿。

要领：头顶青天，脚踏大地，怀抱婴儿，肘顶山。

马步站立，两脚距离三足长左右，屈膝下蹲至适度，保持双脚平行稍内扣。双手握拳置于腮部及乳根处，呼吸均匀深沉，目光平视前方。

通过《开练吧，功夫！》节目，我们可以学习到传统的武术文化和养生技巧。每周五晚九点十五分，让我们一起跟随节目感受中华武学的魅力，探索强身健体的奥秘。

(责任编辑：佚名)