轻松学八段锦,让每日运动变得有趣!

千年智慧之道,强身健体的八步法

八段锦是中国传统的养生功法之一，起源于宋代。至今已有800多年的历史，它由8个动作组成，每个动作都具有独特的功能和作用。这种功法适合男女老少练习，能够疏通经络、调和气血、增强免疫力等。

八段锦的8个动作及功效

1. 双手托天理三焦

这道动作要求双手上举，掌心朝天，拉伸脊柱。这种动作可以调理三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），改善肩颈僵硬。

2. 左右开弓似射雕

这道动作要求马步站立，一手拉弓，一手推箭。这道动作可以增强肺功能，改善胸椎灵活度。

3. 调理脾胃须单举

这道动作要求手指向上，轻松的拉伸脊柱。这道动作可以促进脾胃运化，缓解消化不良。

4. 五劳七伤向后瞧

这道动作要求背对着天空，目光向后瞧。这道动作可以缓解颈椎疲劳，调节情绪。

5. 摇头摆尾去心火

这道动作要求马步下蹲，身体左右摆动。这道动作可以降心火，改善失眠、烦躁。

6. 两手攀足固肾腰

这道动作要求弯腰双手触脚，拉伸腰背。这道动作可以强肾固腰，缓解腰酸背痛。

7. 攒拳怒目增气力

这道动作要求马步冲拳，怒目圆睁。这道动作可以增强肝血，提升力量。

8. 背后七颠百病消

这道动作要求踮脚尖，轻震脚跟。这道动作可以疏通全身气血，调整脏腑功能。

练习建议

最佳时间：清晨或傍晚，空腹或饭后1小时练习。

呼吸配合：动作缓慢，自然呼吸，避免憋气。

练习频率：每日1-2遍，坚持3个月可见明显效果。

八段锦动作简单，但长期练习能改善亚健康，适合现代人日常养生。不妨每天花10分钟，让身体回归自然平衡！

(责任编辑：佚名)