芒种来临：分享实用的芒种养生指南

生活作息调整：

- 适当推迟就寝，提前起床：在这个时期，白昼逐渐延长，夜晚缩短，因此可以适度地晚睡早起，以便顺应自然界阳气的增长，但同时确保每晚仍有7到8小时的充足睡眠，以保持身体内的阴阳和谐。

防暑降温措施：

- 防晒避暑：面对炎热的天气，应避免在强烈阳光下进行长时间的劳动或活动。外出时，记得采取防护措施，如戴遮阳帽、使用太阳镜和涂抹防晒霜等。在室内，可以通过空调或风扇来调节温度，但需注意控制室内外温差，以防止感冒的发生。

膳食调理：

- 饮食宜清淡：适量食用新鲜的蔬菜和水果，例如黄瓜、西红柿、西瓜和香瓜等，以便补充维生素和水份。同时，可以适当摄入一些具有清热利湿功效的食物，如薏仁、赤小豆、绿豆和冬瓜等，这些食物有助于排除体内的湿气。

- 克制生冷食品：尽管芒种时节人们倾向于食用生冷食物以消暑，但过度食用此类食物可能会损害脾胃的阳气，导致消化系统功能紊乱。因此，应避免过多摄入冰淇淋、冷饮和生鱼片等生冷食品。

适量运动锻炼：

- 适时适度运动：选择在天气较为凉爽的时候进行运动，如早上或傍晚，避免在中午高温时段进行，以防止中暑。运动的强度不应过大，以达到微微出汗的程度为宜，这有助于促进气血的流通和增强体质。

- 补水保湿：在进行运动时，应及时补充水分，防止脱水现象的发生。可以适量饮用淡盐水或运动饮料，以此来补充因流汗而流失的电解质。

情绪管理与阳光曝露：

- 保持心情平和：在这个时节，天气炎热，人们容易感到烦躁不安。因此，学会调整自己的心态，保持心情的舒畅是非常重要的。可以通过听音乐、阅读和绘画等活动来培养情操，减轻压力。

- 日光浴的好处：适度地晒太阳有助于提升血清素和多巴胺的水平，使人心境愉快。但需注意避免阳光直射头部和眼睛，最好在早晨或傍晚时分，当阳光较为柔和时进行日光浴。

(责任编辑：佚名)