体弱、湿胖、睡不好？早上3招帮你一日精精神爽！

如果你经常感觉体弱无力、湿气重、睡眠差，那今天的晨起养生法，就是为你量身定制的！

**第一步：5分钟“懒人祛湿操”**（改善湿胖、浮肿）

湿气重的人，早晨往往脸肿、舌苔厚、身体沉根本原因在于脾虚+代谢差。中医推荐：晨起3个动作，激活阳气，排湿消肿

1. **推腹30秒**（双手从心窝推到小腹，促进肠胃蠕动）

2. **拍打胆经**（大腿外侧，从上往下拍50次，帮助代谢）

3. **踮脚尖50下**（刺激膀胱经，加速排水肿）

*坚持1周，你会发现：排便顺畅了，脸不肿了，体重也开始松动！*

**第二步：一杯“健脾祛湿饮”**（增强体质）

体弱的人，早餐前喝对一杯水，比吃补药还管用！推荐配方（适合90%湿胖体质）：

- **茯苓5g + 山药片3g + 陈皮1小块**（煮水喝）

- **或直接冲泡红豆薏米茶**（选炒薏米，不伤脾）

**注意**：别空腹喝绿茶/咖啡（伤脾胃，越喝越虚），体寒的人，可以加2片生姜

**第三步：调整睡眠习惯**（解决失眠、多梦）

“明明很累，却翻来覆去睡不着？”可能是肝郁+心火旺！睡前2小时这样做

1. **泡脚**（加艾叶或花椒，水温40℃左右，泡15分钟）

2. **按揉“安眠穴”**（耳垂后凹陷处，按3分钟）

3. **戒掉睡前刷手机**（蓝光影响褪黑素分泌）

*坚持1个月，你会发现：入睡变快，半夜不醒，白天精神好很多！*

### 晨起养生小结

1. **动一动**（5分钟祛湿操，激活代谢）

2. **喝一杯**（健脾祛湿饮，改善体弱）

3. **调睡眠**（睡前泡脚+穴位按摩，告别失眠）

“养生不是一天的事，但坚持1个月，身体会给你惊喜！”

#祛湿减肥 #改善失眠 #晨起养生 #中医调理 #亚健康自救 “你也有湿胖、睡不好的困扰吗？试试这个方法，评论区告诉我你的变化！”

(责任编辑：佚名)