晨起养生：微风中的四步调理法

当你在早晨初醒时，按照以下四个步骤进行养生操练，可以帮助你更好地迎接新的一天：

1. 从睁眼到伸展（30秒）：醒来后先缓缓睁开眼睛适应室内的光线，避免突然起身造成不适。平躺于床上时，将双手十指交叉置于头顶上方，并慢慢做身体的拉伸动作，用5-10秒的时间舒展脊柱和四肢肌肉。同时深呼吸数次，激活你的身体。

2. 搓手熨目（15秒）：快速搓动双掌直至手掌发热，然后将手掌微曲放在闭合的眼上，不进行压迫，停留几秒钟。这种温热的感觉有助于放松眼周肌肉，并促进眼部的血液循环。

3. 十指梳头（30秒）：双手十指自然弯曲成“梳子”形状，从额头的发际线开始，轻轻地、缓慢地向后梳理至后脑勺下方枕骨处的风池穴附近。重复此动作10-15次，刺激头皮穴位，帮助提神醒脑。

4. 轻摩腹与踮脚（15秒）：坐在床边时，将双手交叠放在肚脐（即神阙穴）上，并顺时针方向轻柔地揉小腹20圈。然后双脚平放地面并缓慢踮起脚尖再放下，重复此动作5-10次，以唤醒肠胃，促进下肢循环。

记住这些关键点： 慢起缓动（减少头晕感），拉伸唤醒身体，熨目舒展眼周肌肉，梳头通络于头皮，摩腹助运小肠功能，踮脚活络下肢血液循环。通过这一系列动作，可以结合中医养生理论和现代运动科学的原理，以温和的方式唤醒你的身体，促进气血循环，为一天的生活奠定良好基础。

(责任编辑：佚名)