适合老年人的四项运动(适合老年人的养生运动)

看到报道老年人运动受伤的新闻，心里感到很遗憾。

老年人想进行运动又害怕受伤，这确实需要考虑一下选择什么样的运动方式了。

散步、太极拳和游泳这些传统运动确实是比较安全的，但是我们需要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动方式。

如果是有关节问题的人，水上运动可能是最友好的选择；而平衡能力差的人可以尝试练习太极，这样不仅能提高平衡能力，还能调理脾胃，有助于改善食欲。如果连卧床的老人也能做一些抬臂收腹的动作，那么太极拳确实是非常值得推荐的一个运动方式。

八段锦被低估了，实际上它除了能提高平衡能力外，还能调理脾胃，对于那些胃口差的老人来说，这是一个很好的选择。通过练习双手托天那招，不仅能提高平衡能力，而且还能调理脾胃，改善食欲。

五禽戏学鸟扑翅、学熊晃悠，看着滑稽实际上降低了三高（血压、血糖和体脂肪）的指标，对于健康的老年人来说，这是一个非常有益的运动方式。记得有一位朋友的老爷子练习了半年，结果他的血压都减少了。

要记住几个重要的数值：运动时心跳别超过（220-年龄）x70%，这样才能保证安全。对于七十岁的老人来说，运动时的心率控制在105左右是最安全的，可以购买一个便宜的手环来监测。不要空腹进行早晨的运动，要防止风寒；游泳池水温低于28℃容易抽筋。

重点提醒三件事：糖尿病老人别穿普通棉袜运动，磨出水泡感染了才麻烦；骨质疏松的切忌扭腰甩头；刚康复出来的老人至少歇够两周再慢慢恢复。见过不少老年人因为过于急躁而导致意外伤害，这太冤了。

医生朋友说过一个金标准：运动时能正常说话不喘就刚好，要是累得不想说话赶紧停下来休息。如果你选择的运动鞋没有足够的支撑，可能会出现脚底板疼痛的情况。实在拿不准就去医院做个体适能测试，百来块钱比乱练强多了。

(责任编辑：佚名)