上班族的健康小窍门:如何利用碎片化时间、避免久坐熬夜等与职业相关的健康风险？

上班族养生的关键在于“利用碎片化时间”以及“避开久坐、熬夜等与职业相关的健康风险”，下面就有6个针对性强且容易施行的方法。

首先是化解久坐的危害。每工作45到60分钟的时候，就起身活动5分钟，可以做些简单的动作，像是拉伸肩颈、转动腰部、踮脚之类的。挑选能够调节高度的座椅，保持“膝盖和臀部同高、屏幕与视线齐平”的坐姿，这样能减轻腰椎和颈椎的压力。

接着是优化饮食的细节。不要总是吃高油高盐的外卖，能够自己带杂粮饭、清蒸菜。上午10点、下午3点的时候加个健康的餐点，比如1把坚果、1个苹果，防止正餐吃太多。用温水或者无糖的茶，像菊花茶、枸杞茶来取代含糖饮料，每天要喝够1500ml的水。

然后是高效运用碎片化运动。通勤的时候提前1 - 2站下车快走。午休的时候抽出10分钟做办公室瑜伽或者平板支撑。周末安排一次30分钟以上的集中运动，像骑行、打羽毛球，来弥补工作日运动量的不足。

再就是改善职场睡眠。固定入睡的时间（尽量在23点之前），睡前1小时远离手机、电脑。要是需要熬夜加班，第二天补觉不要超过1小时（可以中午小睡20分钟），防止生物钟被打乱。长期失眠的话可以试试睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟。

还有就是快速调节情绪。工作压力大的时候，用“5分钟深呼吸法”（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）来平复情绪。午休的时候听1首轻松的音乐或者远眺窗外，缓解视觉和精神的疲劳。不要把工作焦虑带回家，下班后可以通过散步、追剧等方式“转换状态”。

最后是避开隐形伤害。长期使用电脑的人，每小时远眺20秒（看20英尺外的物体），预防近视和眼疲劳。在空调房里准备一件薄外套，防止肩颈受凉。不要憋尿，按时吃三餐，减轻泌尿系统和肠胃的负担。

上班族要学会利用碎片化时间和避开久坐、熬夜等与职业相关的健康风险。这6个方法可以帮助上班族养成良好的生活习惯，提高工作效率和健康水平。#职场养生攻略# #精致白领养生#

(责任编辑：佚名)