专家提醒：65岁以上老人应避免三种减寿行为，而非减少运动

随着年龄的增长，许多人会认为减少日常活动是保护健康的最佳方式，但这种观点其实是片面的。实际上，在晚年坚持适量且合适的运动不仅有助于保持身体健康，还能提升生活质量。然而，医生告诫说，年过65岁之后，有一些行为需要特别注意，因为它们可能会缩短寿命。

清晨公园里常见到银发老人缓步而行的情景，有的人快走、打太极或是聊天，但随着年龄的增长，人们普遍认为身体不再能承受剧烈的运动。然而，并非所有的运动都是有害的。实际上，适量且合适的锻炼能够帮助老年人维持健康状态。

医生门诊中曾遇到一位退休教师，他每天坚持行走两小时自认是“健康标兵”，但最终却出现了心慌、晕厥的症状。经过检查发现，他的血压飙升，心脏负担严重。相关数据显示，在65岁以上的人群中，因生活方式不当而引发疾病的几率高达54%。

首要警惕的是过度运动。虽然长时间不动对身体有害，但是不合适的剧烈运动会带来更大的风险。很多人认为“出汗就是健康”，因此选择清晨时分进行跑步、快走或爬山等活动。然而实际上，在这个时间段内，心脑血管疾病的发生率比白天高出20%以上。特别是对于有基础疾病的老年人来说，在这种高发期做剧烈运动是非常危险的。

第二个需要注意的是饮水不足的问题。随着年龄的增长，人们对口渴的感觉变得迟钝了。一些老人一整天可能只喝不到500毫升水，并认为“不渴就是够了”。然而，事实上轻度脱水会导致血液黏稠度过高，从而增加中风、肾脏负担及泌尿系统感染的风险。

第三点需要警惕的是依赖保健品或偏方。不少老年人听信广告宣传而随意停止服用药物或者尝试替代疗法，这是非常危险的行为。比如有位老人因为相信某种“降三高”的保健品可以代替自己的降压药，结果导致血压飙升到180/110 mmHg。

在日常生活中还有一些需要避免的不良习惯：餐后立即躺下会导致胃酸反流；熬夜打麻将影响免疫系统和新陈代谢；长期独处不与人交流则可能加重心理问题。根据一项全国性的调查数据，65岁以上老人中抑郁症筛查阳性率接近24%。

综合来看，年过六十五岁之后不是要不要运动的问题，而是如何科学地进行锻炼、饮食以及生活方式调整的综合性课题。用对方法，动起来，养好胃，控制好饮食，喝足水，侍弄花草、与朋友聊天等这些才是真正延长寿命的有效方式。

因此，老年人及其家属们应当避免那些看似无害实则可能危害健康的习惯。远离过度运动、饮水不足和依赖保健品的误区，为自己的健康留出更多的时间空间。哪怕只是每天看看新闻、陪伴孙辈玩耍或是做一些简单的拉伸运动，也能感受到身体带来的正面反馈。

在年过65岁之后，维持健康不再仅仅是听天由命的事情，而是需要通过科学的方法来主动管理和维护的。掌握好这些健康的细节，就能为长寿之路打下坚实的基础。

(责任编辑：佚名)