专家教5分钟办公室瑜伽操，缓解久坐族肩颈腰腿痛

在现代生活中，面对着长时间的工作压力和不良姿势带来的困扰，肩颈酸痛、腰背不适几乎成为了办公室人士的“标配”。专家提醒我们：许多健康问题其实源自于脊柱的压力过大。因此，养生之道应当从养护脊柱开始。幸运的是，不需要任何特殊器械，也不需要离开办公桌，每天只需5分钟，就可以通过以下几种简单的方法进行“隐形养生”，有效缓解慢性劳损。

专家演示了三个核心动作，帮助办公室族轻松缓解肩颈问题：#肩颈保健操#

1. "米"字操（颈部舒缓）：保持坐姿端正，用下巴引导头部缓缓地向前后左右四个方向点头。接着分别向左右上方、左右下方斜向拉伸，形成类似书写“米”字的动作。每个动作维持5秒，重复3组。这种锻炼能够放松颈部的肌肉群，促进血液循环。

   

2. 靠椅展背（胸椎伸展）：坐在椅子前三分之一的位置，双手在脑后交叉放置。身体缓缓向后倾斜，紧贴椅背，尽力打开胸部区域，感受胸椎和肩胛骨的舒展感。保持这个姿势15秒，重复3次。这种方法有助于对抗含胸驼背的问题。

   

3. 座椅猫式（脊柱活化）：坐在椅子上，双脚踏地。吸气时，胸部挺起抬头，让腰椎微微前凸；呼气时，下巴内收、腹部收紧，模仿猫咪伸展的动作。一吸一呼构成一组动作，完成8至10组。此锻炼能够增加脊柱的灵活性。

重要提示：#肩颈腰背舒缓#

• 所有锻炼应遵循“缓慢、温和、循序渐进”的原则，并确保在进行过程中不会产生剧痛。

• 对于急性颈椎病发作期或有严重腰椎间盘突出等病情的人士，请先咨询专业医生的建议，避免自行锻炼造成伤害。

养生并不遥远，它就在我们的日常生活中。每天抽出5分钟进行这些简单而有效的练习，就是对脊柱健康最直接的投资和长期的关注。

(责任编辑：佚名)