户外运动前的营养补充攻略，让你活力满满！

户外运动前的营养储备非常重要。不要空腹运动，避免低血糖引起的不适；但也不要吃得过饱，以防运动性腹痛。应减少酸性食物如蛋白质和脂肪摄入，增加蔬菜、水果等碱性食物和易消化的碳水化合物，如糖原，提前补充能量。

运动中，以快速吸收的碳水化合物为主食，避免过甜、过咸或过辣的食物，多喝水。保持接近空腹状态，采用少量多餐的方式，有助于减少消化负担。白开水是最佳选择，大口喝水不如小口多次吸收效果好。若出汗量大，可以补充淡盐水或电解质饮料，防止低钠血症。避免冷饮，以防胃部不适和心血管问题。

运动后，高糖、低脂且易消化的食物有助于恢复糖原储备，蛋白质帮助肌肉修复，寒冷环境中适量脂肪能增加抗寒能力。同时补充水分与电解质，促进乳酸排出和体内酸碱平衡，多吃蔬果也有助于身体恢复。

有关户外运动中的营养还有很多细节，如果你有更多疑问，欢迎在评论区留言交流。我是k2领队，致力于分享户外知识和技巧，期待下期再见！

(责任编辑：佚名)