15道超好口的蒸菜食谱，全家都能吃，免疫力提升，宝宝适用！

15道蒸菜食谱｜全家免疫力提升，适合宝宝和脾胃虚弱人群

想通过饮食提升免疫力？试试这15种简单又营养的蒸菜，全家都能吃～

**健脾胃组**

1. 蒸芋头：含有黏液蛋白，转化为免疫球蛋白，增强抵抗力

2. 蒸南瓜：丰富锌元素，促进生长发育，守护免疫系统

3. 蒸山药：补脾益肺，适合咳嗽、脾胃虚弱者

4. 蒸土豆：温和养胃，改善胃肠循环，缓解消化不良

**护肺润燥组**

5. 蒸马蹄：性寒清热，润肺化痰，秋冬干燥咳嗽可多吃

6. 蒸莲藕：清热凉血，健脾开胃，搭配排骨煮汤更鲜美

7. 蒸银耳（虽然不在列表，但可联想）：滋阴润燥，增强呼吸道免疫力

**膳食纤维组**

8. 蒸红薯/紫薯：富含维生素A、C及膳食纤维，防便秘、抗病毒

9. 蒸玉米/毛豆：黄金膳食纤维+优质植物蛋白，促肠道蠕动、提升免疫力

10. 蒸豌豆：高维C+低热量，清肠排毒，助力免疫细胞活力

**营养强化组**

11. 蒸板栗：补钙能手，但需控制量，避免积食

12. 蒸胡萝卜：“菜蔬之王”，β-胡萝卜素护眼又增强黏膜免疫力

13. 蒸菱角：清暑补脾，适合湿热季节调节肠胃

**小贴士**

蒸制时少油少盐，保留原味营养；宝宝辅食可压成泥，老人建议煮软烂。坚持吃，全家免疫力“杠杠哒”！关注蜜蜜妈，解锁更多科学育儿食谱～

(责任编辑：佚名)