体验清水断食：两天净化，三天益处显著

清水断食，这是我定期采用的养生方式，不仅有助于减肥和塑造体型，还能有效清理肠胃，带来显著的益处，这是一次既奇妙又独特的体验。

最初，在导师的指导下，我尝试了这种只喝水、不进食的方式，这类似于“辟谷”，但又不完全相同。辟谷主要是减少主食摄入，以7天、14天或21天为一个周期的身体调理和养生过程。

每过两三个月，我都会利用周末的两天时间进行清水断食，清理肠胃，感觉全身轻松。

在进行清水断食之前，还是需要进行一些准备工作。提前三天应避免摄入油腻食物，如烧烤、火锅等，不要食用油炸食品和过于甜腻的食物，尽量选择清淡且富有营养的食物。鱼类可以适量食用，以清蒸为主，同时注意补充蛋白质。重要的是有意识地减少食物的摄入量，逐渐过渡到少吃。到了周五晚上，只喝一些蔬菜汤。

周六不进行剧烈的运动或家务活，主要以放松身心为主。喝水时小口慢饮，伴随吞咽空气，上午阅读书籍，中午在家练习瑜伽和简单的打坐。下午依然不吃任何食物，只是饮水，安排了看书和看电影的活动，这样可以分散注意力，减轻饥饿感。晚上早些休息。

周日睡醒后，喝一杯温开水，小口慢慢饮下，这时可以细心地体会水的甘甜，感受到水从口中、喉咙、胃里流遍全身的每一个细胞，这是一种非常奇妙的感觉。

当然，有时也会感到饥饿。此时可以轻轻触摸自己的腹部，或者尝试穿上难以穿进的漂亮衣服，当拉链无法拉上，身体紧绷时，会意识到自己需要减肥。也可以观看贾玲的采访和《热辣滚烫》的片段，看到她在健身房锻炼的场景，会受到很大的鼓舞。

这两天除了喝水，还会增加睡眠时间，尽量睡到自然醒，让身体得到充分的休息。

由于之前在心理上做好了准备，经过两天的调整，并没有出现极度饥饿的情况。虽然也会感到饿，但还能忍受。

周末后的恢复也需要一段时间，不会立即恢复饮食，而是逐渐增加食物的摄入量。

通过短暂的断食，可以让身体的各个器官得到休息，尤其是肠胃器官，因为它们每天都在超负荷运转。这时可以减轻它们的负担。

在此，我不提倡大家立刻尝试断食，可以先从减少主食摄入开始，我也是逐步进行的，也达到了现在的状态。之前我还曾尝试过只吃水果或蔬菜等。

随着物质生活的丰富，我们早已摆脱了饥饿的状态，但更多的是因为吃得过多，导致身材臃肿，甚至影响健康。现在，“三高”问题呈现出年轻化的趋势，这与饮食习惯、作息习惯以及承受的压力都有很大关系。

有时，适度的饥饿反而更有利于健康！

(责任编辑：佚名)