立夏养生小妙招get√开启健康一夏！

随着立夏的到来，气温逐渐升高，万物生长繁茂，人体的新陈代谢也跟着加速。顺应“夏长”的自然规律，我们的养生重点可以围绕以下几个关键词展开：养心、祛湿和护阳。

饮食篇：清补为上，冷饮适量

夏季的饮食原则是清淡且富含水分。绿豆、苦瓜和冬瓜是天然的清凉食材，能帮助清热解暑；搭配莲子和百合，则有宁心安神的效果。推荐尝试“三瓜汤”——由冬瓜、丝瓜和黄瓜组成的美味汤品，助你轻松祛湿。每日饮水量保持在1500-2000毫升，尽量少喝冰镇饮料以保护脾胃，因为冷饮与体温相差超过20℃时，可能引起胃肠不适。

作息篇：夜眠早起，午间小憩

保持良好的作息对夏季养生至关重要。理想的睡眠时间是晚上11点前入睡，早晨6-7点起床。利用中午11点到下午1点（心经最活跃的时段）进行短暂的20-30分钟午睡，有助于恢复精力。同时，使用空调时应避免直吹身体，保持室内外温差在5-8℃之间，以防“空调病”。

运动篇：温和养阳，选对时间

选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等低强度运动，每次约30分钟。运动后记得喝些常温淡盐水（每500毫升水中加入约0.5克食盐），帮助身体恢复。运动后切勿立即冲凉，以防身体受寒。

情志篇：静心调气，平和生活

夏季容易情绪波动，心火旺盛。每天早晨花5分钟闭目深呼吸，或者按压内关穴（手腕横纹上方约三指处）来稳定情绪。养一些绿植、聆听轻音乐，都是帮助平心静气的好方法。

跟随季节的节奏调整生活方式，就能在炎热夏季保持内心的平静与凉爽。从今天开始，为你的身体开启一场温和的夏日转变吧！记住，饮食清淡，作息规律，适度运动，和保持良好的心态是夏季养生的关键。

(责任编辑：佚名)