三伏天养生正当时，改喝这些汤品，调理脾胃气色好

三伏天是传统养生中的黄金时期，此时气候炎热多湿，人们往往喜欢通过绿豆汤来解暑降温。然而，过量饮用可能会导致一些人出现肠胃不适的症状。为了更好地利用这个调理身体的时机，不妨尝试用以下几款温和且滋养力持久的汤粥代替绿豆汤：

在三伏天到来之际，是时候调整我们的饮食习惯以适应季节的变化了。由于天气炎热和湿度较大，很多人选择喝绿豆汤来解暑降温。不过，过多饮用可能让部分人感到腹部不适。实际上，在这个黄金养生期里，我们可以考虑用更温和、滋养效果更好的饮品或食物代替绿豆汤。

经过一段时间的替换饮用（根据个人实际情况调整），你可能会发现：

消化更加顺畅；

食欲有所改善；

身体疲劳感减轻，整个人显得更有活力，面色也更健康亮丽。

在此调养的关键时刻，这里推荐三款适合夏季的家常食谱。这些食材温和易得，做法简单，有助于让你舒适度夏！

1. 山药红枣当归排骨汤 - 温养脾胃+双补气血

这款汤品非常适合那些有脾胃虚寒、气血不足问题的人群，如脸色蜡黄和容易感到疲倦的朋友。

• 食材（约两人份）：
• 铁棍山药 1根（约150g）；
• 红枣 6颗（建议去核）；
• 当归 3片（传统滋养食材）；
• 枸杞 10粒；
• 排骨 250g (提前焯水处理)。

做法：

• 将排骨冷水下锅焯去血沫，洗净备用。山药去皮切段。
• 把处理好的排骨、山药段、红枣、当归片放入锅中，加入约1.5L清水。
• 用大火煮沸后转小火慢炖约1小时，直至排骨软烂。
• 关火前5分钟加入枸杞稍煮即可。

建议：

• 喝汤时请食用排骨和山药，当归片可捞出不吃。
• 这款汤品结合了山药的平和、红枣的甘润以及当归的传统应用和排骨的营养成分，温和舒适，适合日常调理使用。

2. 红豆花生山药粥 - 健脾养胃+温和补血

此款粥品非常适合那些消化不良、胃口差或体虚乏力的人群，对于想进行温和进补的人来说也十分合适。

• 食材（约两碗量）：
• 红豆 30g；
• 红皮花生 30g（保留红皮）；
• 铁棍山药 80g；
• 红枣 5颗（建议去核）；
• 枸杞 1小把。

• 红豆和红皮花生提前用清水浸泡约4小时以节省煮制时间。
• 将泡好的红豆、花生放入锅中，加入约800ml清水，煮约40分钟至豆子变软。
• 随后加入去皮切块的山药和红枣，继续煮约15分钟。
• 最后关火并拌入枸杞。如喜欢甜味，可添加少许红糖调味。

特点：

• 这款粥品软糯香甜，红豆、红皮花生、山药和红枣的搭配为身体补充日常所需。

8. 苹果山药小米糊 - 清热开胃+养脾助消化

此款米糊特别适合在天气炎热时缺乏食欲或孩子积食上火的人群，无论是大人还是小孩都非常适用。

• 食材：
• 苹果 半个；
• 铁棍山药 50g；
• 胡萝卜 一小段（约30g）；
• 小米 30g；
• 红枣 3-4颗（建议去核）。

• 苹果、山药和胡萝卜削皮后切块，红枣去核。小米淘洗干净。
• 将所有处理好的食材放入破壁机杯体中，并加入清水至约600ml刻度线（或根据机器要求）。
• 选择“米糊”或“豆浆”功能启动机器，等待25分钟左右即可享用丝滑细腻的米糊。

• 苹果和胡萝卜提供天然酸甜风味，山药与小米性质温和且易吸收。红枣增添自然甜味，口感顺滑容易入口，适合夏季补充水分和营养。

小贴士：

以上食谱均为日常养生的食疗方，并非药物治疗方案。实际效果因人而异，贵在坚持！

• 尽量选择新鲜优质的食材以获得最佳效果；
• 当归用量不宜过多，一般3片足矣。孕妇使用需谨慎。

告别单一绿豆汤，在这个夏天尝试这些养生食谱吧，它们能帮助你喝出健康好气色！无论你是大人还是孩子，都可以从中找到适合自己的那一款。欢迎在评论区分享你的选择和体验哦！

(责任编辑：佚名)