三伏天黄金期减肥食谱（10斤挑战）初伏篇，低卡饱腹不反弹！

三伏天健康食谱分享（10斤版）

我来更新啦！首先给大家提供初伏阶段的食谱，后续两阶段会根据大家的需求调整。这份食谱每日大约800卡路里，预留100-200卡路里的空间作为加餐，当然，不加也很好。

每天我都会更新笔记，记得按时查看哦！食谱分为初伏、中伏和末伏三个阶段，每个阶段十天。遵循每十天一个周期的模式，即（8天正常饮食+1天休息+1天恢复）。

基本原则：保持每日16小时进食时间，饮水量为1500-2000毫升；晚上睡前四小时内不要进食，七点后避免喝水。初伏阶段注重排除湿气和消肿，食物以高钾、健脾为主。中伏强调提高新陈代谢，推荐低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。末伏则目标维持体重并巩固代谢，摄入多种类型的食物，防止恢复正常饮食后体重增加。

以下为初伏阶段（7月20日至7月29日）的食谱示例：

7月20日至7月27日遵循食谱，28日休息，29日恢复。期间建议多喝红豆、薏米、绿豆等煮水，绿茶和红茶也是不错的选择。

7月20日：900卡路里 早餐：两个鸡蛋+咖啡/豆浆/无糖饮品 午餐：一根玉米+拳头大小的肉+两拳任意蔬菜 晚餐：半根玉米

7月21日：900卡路里 早餐：一个鸡蛋+一根香蕉+咖啡 午餐：三明治（一份） 晚餐：一杯豆浆（最好黑豆）

每个日子的食谱都有详细规划，确保营养均衡并有助于减重。希望这个食谱对大家有所帮助！#三伏天健康饮食# #夏季瘦身计划# #低卡食谱分享#

(责任编辑：佚名)