中医视角下的熬夜危害与科学应对策略

保健小贴士：中医关于熬夜的看法：

1. 心神受损

夜晚是让人体能量恢复和心神归位的时机，能够储存精力。长期晚睡会令心神得不到滋养，出现记忆力衰退、腰背疼痛、失眠等问题。

改善策略：此时可以尝试搓揉脚趾以促进记忆能力，通过双手抓握大脚趾做圆周运动，每天操作数次，每次2到3分钟即可。

2. 津液耗损

中医认为，夜里11点是胆经最活跃的时段。若超过这个时间还不休息，即被视为熬夜。长期熬夜会导致肝胆火气旺盛和津液消耗过多。因此，熬夜后可能会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩疼痛等症状。

改善建议：熬夜后的补救措施是多喝滋阴清热的饮品，而非选择具有清热解毒效果的凉茶。可取薄荷叶少许与枸杞五六粒放入200毫升热水中冲泡，并加适量冰糖调味。党参和枸杞子是一对常见的中药组合，适合加班或熬夜人群服用，因为它既能补气又能养阴，特别适用于同时消耗气力和阴液的情况。

3. 阴血不足

夜晚属阴性时段与之相对应，经常晚睡容易导致阴血亏损，引发手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥等现象。

改善措施：西洋参对肺阴有滋补作用，并能清虚火和生津止渴；怀山药是四大怀药之一，能够补充脾肺肾的阴气。熬夜后饮用西洋参山药排骨汤，可达到养阴益气、滋润身体的效果。所需材料包括西洋参10克、怀山药25克、芡实25克、排骨250克、姜片2片等，放入电砂煲中加水煲煮2小时后调味食用。建议日常饮食应多摄入滋养食物如白菜、猪肉和豆制品，减少辣椒等辛辣食品的摄入，因为辛辣食材可能损伤阴血。

4. 影响颜值

根据子午流注规律，在子时（23点至次日1点）和午时（11点至下午1点），人体阴阳“交接换岗”，需要安静的环境来休息。长期熬夜会影响人体内阴阳的循环，导致健康问题累积，如皮肤暗沉、皱纹增加、干燥粗糙、光泽度下降等问题。

改善方法：建议熬夜后不要立即睡觉，先清洁面部并涂抹保湿霜再入眠，以免影响肌肤恢复。如果出现眼周浮肿和黑眼圈，可以用湿敷的茶叶包敷在眼部周围以缓解症状。枸杞、桑葚与红枣一起冲泡饮用也有助于缓解眼睛干涩、黑眼圈等问题。

5. 影响性格

肝脏在23点至次日凌晨3时最活跃，这是其进行解毒功能的高峰期。错过这个时间休息的人容易积累毒素，导致体内阴虚火旺，情绪波动和易怒，影响性格稳定性。

改善措施：如果必须熬夜或晚睡，则可尝试对肝脏进行简单按摩以帮助缓解。将两手搓热后，用双手三指轻轻按压乳中肋骨下方约2到3厘米处的肝经区域，可以起到养护作用。同时，进行身体扭转运动也能有益于身心放松。

总结：尽管熬夜后的补救措施能提供短期缓解，关键在于自我调整和改善生活习惯以预防长期健康问题。通过保持规律作息、合理饮食及适当运动，能够有效提升身体健康水平和抵御疲劳的能力。

(责任编辑：佚名)