秋季防治“老寒腰”中医养生法详解

秋季广州迎来冷空气，人们在突然降温中容易感到腰部寒冷和疼痛。中医称之为“老寒腰”，其特点是腰部疼痛、发冷沉重，并且活动受限。这种状况多发生在阴雨天气或当腰部受凉时。

从中医角度看，“老寒腰”是由于肾阳亏虚，血液循环不畅导致的。在气温下降的日子里，如果感到腰部不适，可以采取一些措施来保养和治疗：

首先，在日常生活中要注意保暖，避免让空调或风扇直接吹向腰部，并远离寒冷潮湿的地方。

其次，晒背是很好的方法之一，每天选择上午9点或者下午5点左右，面向太阳晒腰背部30分钟。这样有助于振奋腰背部的阳气，但要确保在晒时不要被风吹着。

饮食方面可以多吃一些温补肾阳的食物，如黑豆猪腰汤、生姜羊肉等，这些食物能够帮助增强身体的抵抗力和暖身效果。

此外，还可以学习做健腰督脉操。通过拍打、拉伸、碰撞等方式刺激腰部经络穴位，达到祛寒升阳的效果：

• 第一式（拍一拍）: 双脚与肩同宽站立，双手握拳轻轻拍打从下到上直到背部中段。
• 第二式（拉一拉）: 向后伸展双臂，同时尽量挺胸抬头以增加腰部的拉伸感。
• 第三式（撞一撞）: 背对墙壁站立，与墙面保持30厘米的距离，轻轻撞击背部20次。
• 第四式（推一推）: 双手叉腰，从上到下轻柔地按摩腰部肌肉和脊椎。

这些简单的动作不仅有助于缓解“老寒腰”的症状，还能增强体质，提升整体健康水平。

(责任编辑：佚名)