45岁+必看！这份换家庭健康百宝箱,带你走向年轻活力!

**中年健康百宝箱**

大家好，我是您的健康小助手，小杨。最近早晚温差大，邻居张姨的老寒腿又犯了，李叔的血压也忽高忽低。今天特意整理了这份专属于中年的健康指南，建议收藏转发给家人哦！

**饮食篇**

秋燥伤人别大意！每天必喝“黄金三杯水”：早起温盐水润肠道，下午枸杞菊花茶清肝火，睡前半杯温水防血液粘稠。推荐当季南瓜小米粥、银耳雪梨羹，肠胃弱的朋友可以试试茯苓山药排骨汤。

**作息篇**

比年轻人更需要“充电”的年龄，请记住“三要三不要”：要午休20分钟养心神，要穿护膝防风邪，要睡前泡脚驱寒气；不要熬夜刷手机，不要空腹晨练，不要久坐打麻将超过2小时。

**运动篇**

广场舞虽好也要量力而行！推荐三个温和运动：靠墙静蹲（保护膝关节）八段锦（调节气血）快走+慢跑组合（每周3次，每次30分钟）。运动后切记及时擦汗更衣，避免着凉。

**情绪管理**

别把烦心事都闷在心里！子女在外打拼的叔叔阿姨，可以参加社区读书会、老年大学兴趣班。最近我发现个超解压的方法——在阳台种小葱香菜，看着绿油油的特别治愈～

最后提醒大家：季节交替时是心脑血管疾病高发期，若出现持续头晕、胸闷、肢体麻木等症状，千万别扛着，及时就医最重要！下期想了解“三高人群饮食禁忌”还是“适合中年的体检项目”？评论区告诉我吧～

(责任编辑：佚名)