黄帝内经睡眠智慧：如何更好地睡眠、读书、养生

睡眠智慧是《黄帝内经》中的一个重要概念，它强调了睡眠对于人类健康的至关重要性。通俗地说，睡眠智慧就是让身体和精神得到充分恢复，而不是简单地躺着打瞌睡。

第一，睡眠的实质是阴阳交替。夜晚，阳气会下降，人就会感到困倦；早晨，阳气会上升，人就会醒来。这就像一个调节系统一样，如果我们不让阳气按时下班回家（收敛起来），那么身体和精神就会失衡，这是非常危险的。

第二，睡眠时间表与四季变化相关。春天可以稍晚一点睡，但绝不能超过23点；夏天要早起，并且中午能够小憩补觉；秋天早睡早起，就像鸡一样；冬天早睡晚起，要等太阳晒到屁股再起床。这表明了睡眠的时间与季节变化有着密切关系。

第三，睡前三大禁忌。不要玩手机，因为蓝光会抑制褪黑素；不要吃太饱，因为中医讲“胃不和则卧不安”；不要剧烈运动，因为阳气过旺就难以入睡。这三个禁忌可以帮助我们更好地准备入睡。

第四，改善睡眠的三个土方法。睡前泡脚能促进血液循环；按摩涌泉穴能引火归元；睡前喝杯温牛奶能补充色氨酸。这几个方法可以帮助我们更好地入睡和恢复。

第五，老祖宗的睡眠监测法。能在5分钟内入睡是睡眠质量超棒；30分钟内入睡属于正常范围；超过1小时还睡不着，或许存在睡眠障碍。这几个时间点可以帮助我们判断自己的睡眠质量和是否存在睡眠问题。

这些方法与现代医学的科学依据是不谋而合的。像褪黑素分泌规律、昼夜节律调控等，与《黄帝内经》的智慧是一致的。这表明了睡眠智慧是有科学依据的，值得我们去学习和实践。

(责任编辑：佚名)