古法养生之道：三招中医秘籍清肠术

便秘的成因包括饮食不节、情绪波动和运动不足

东南大学附属中大医院中医内科资深医师 丁洪明

在门诊中，我们常遇到各种复杂症状的患者，例如口气浓重、咳嗽持续不愈，面部出现黄褐斑、痤疮、多处脓点以及久治不愈的疮疡等。这些病症很大程度上与肠道内积聚的粪便有关。

便秘不仅会导致体内毒素累积，成为威胁健康的关键因素，而且其本身也与现代人的生活方式密切相关。首先，过于油腻的饮食是导致便秘的重要原因之一。部分人偏好辛辣食物，如酸菜鱼、辣子鸡等高盐分厚腻食品，这些食物在肠胃内积热，耗损津液，使肠道逐渐变得干燥和粗糙；另外一些人则偏爱寒凉生冷的食物，如柿子、海鲜等，这些食物会消耗阳气，导致体内阴寒之气聚集，从而加剧肠道的问题。此外，便秘也与情绪波动和缺乏运动紧密相关。现代社会中，人们承受着巨大的压力，经常过度思考或久坐不动，容易造成大肠气机郁滞。

在日常生活中，人体不断产生毒素，若不能保持肠道的清洁，长期便秘会引发肥胖、体臭以及消化道疾病等问题，同时也会降低脏腑的功能。预防便秘，中医推荐以下三种方法：运动、按摩和饮食调理。

通过运动来清理肠道。在全身锻炼的基础上，特别注重腰腹部肌肉的拉伸和旋转，如弯腰深蹲、猫步走等动作；进行腹式呼吸，吸气时腹部缓缓膨胀，呼气时腹部逐渐收缩，如此反复，可以增强肠道的蠕动能力；做仰卧起坐，加强腹肌力量，从而提升排便功能。

按摩也是清肠的有效方法。患者可以采取坐位或仰卧姿势，自然呼吸，双手掌心相叠放在肚脐周围：以肚脐为圆心，顺时针方向揉搓72次，然后起身稍微散步片刻，同时配合按压天枢穴（位于肚脐左右两侧各三横指的位置）效果更佳。用食指和中指按摩此穴位，吸气时轻轻按住，呼气时放松，每组10次，可进行两到三组。

饮食调理方面，可以选择淡盐水、赤小豆或醋泡黑豆等食材。根据中医子午流注理论，早晨5点至7点，手阳明大肠经气血最为旺盛，此时饮用约200毫升的温淡盐水有很好的清肠效果；赤小豆具有利水消肿和解毒排脓的功效，可以用来煮水或熬粥食用；每天食用3到6颗醋泡黑豆加蜂蜜，也能达到清肠的效果。此外，可以使用一些药食两用的中药材如鸡内金、铁棍山药、莱菔子等煮水代茶饮用，其中山药具有滋养脾阴和养肾的功效，是临床常用的养胃清肠药物。▲

(责任编辑：佚名)