2025年春季养生指南：平衡肝脏、健脾、舒缓身心，健康一整年！

2025年春季是调整身心的黄金时节，中医强调“春应肝而养生”。结合气候特点及养生专家建议，以下五大要点助您科学养生。

一、饮食调养：疏肝健脾，清淡为主

春季饮食以“多甘少酸”为原则，避免肝气过旺损伤脾胃。

推荐荠菜豆腐羹、枸杞红枣鸡蛋羹，既护肝又健脾。清淡少酸：减少山楂、柠檬等酸性食物，增加山药、大枣、蜂蜜等甘味食材，平衡肝脾。

二、起居有序：早睡早起，适度“春捂”

规律作息：遵循“夜卧早起”，晚上11点前入睡，利于肝胆排毒；清晨适当晨练，顺应阳气生发。防寒保暖：春季温差大，需“捂”好腹部、颈背，避免风寒侵袭引发感冒。儿童及老人尤需注意及时增减衣物。

三、运动养生：舒缓为主，激发阳气

柔和运动：推荐八段锦、太极拳、散步等，避免剧烈出汗损伤阳气。每日敲打肝经（大腿内侧）50次，促进肝脏排毒。户外踏青：放风筝、森林徒步等活动可舒展筋骨，兼防情绪抑郁。

四、情志调摄：平和心态，疏解压力 ，肝主情志，春季易情绪波动。可通过以下方式调节：闭目养神：饭后闭目静坐10分钟，促进肝血回流，缓解眼疲劳。冥想与呼吸法：练习“478呼吸法”或听轻音乐，舒缓焦虑，避免肝火过旺。

五、疾病预防：增强免疫，防过敏与流感

防呼吸道感染：玉屏风茶（黄芪、白术、防风）可增强免疫力；按摩太冲穴、肺俞穴提升抗病力。抗过敏措施：花粉季减少外出，必要时佩戴口罩；饮食避免海鲜等发物，多食富含维生素C的果蔬。

春季养生重在“平衡”——疏肝与健脾兼顾，运动与静养结合。顺应自然规律，调整饮食起居，方能抵御多变气候，焕发健康活力。2025年的春天，让我们以科学养生为笔，绘就一整年的生机画卷！

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(责任编辑：佚名)