春夏交替养生三步走，远离换季疾病.getBody()

随着春天向夏天过渡，气温逐渐升高，湿气加重。这个时节的养生重点在于调和阴阳，以适应季节变化带来的身体影响。中医认为，在换季时肝脏易火旺、脾脏则容易被湿困，因此需要特别注意调理。

饮食：祛湿清热+健脾

早晨起床喝“黄金水”是一个不错的选择，即用温开水加入一片柠檬和半勺蜂蜜。这样的饮品可以帮助疏肝理气，同时唤醒肠道。需要注意的是，在这个季节里尽量避免饮用冰镇饮料，以免伤害脾胃。

主食方面

可以尝试将日常的米饭换成由赤小豆和炒白扁豆煮制而成的杂粮饭，并搭配冬瓜海带汤一起食用。这样的饮食组合能够起到利尿消肿的作用，对于那些湿气较重的人来说，每周至少食用三次，有助于改善舌苔厚重及大便不顺的情况。

饮茶方面

选择喝胎菊3克、金银花2克和薄荷叶1片混合的“下火茶”，这种茶可以解春燥、降肝火。与高糖奶茶相比，它更加清爽可口。

作息：晚睡早起+养阳气

建议大家日出后一小时内起床（大约在5-7点之间），这时进行一些简单的拉伸操可以激活肝脏功能；另外，在晚上11点前就寝，以便让身体进入肝排毒的最佳时段。睡前可轻轻按摩双脚太冲穴以助于改善睡眠质量。

运动：轻量出汗+护脾胃

推荐练习八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，每天坚持10分钟能有效提升消化功能。选择在早晨7-9点或傍晚17-19点进行快走锻炼，并保持微汗状态即可（大量出汗可能会损伤阳气）。

避开误区

不要盲目饮用凉茶，特别是体质偏寒的人群容易因此而引发腹泻等问题。可以选择喝茯苓山药粥来代替；此外，在早晚时分穿上薄开衫保护腰部和腹部免受冷风侵袭也是很有必要的。

顺应天时，养生融入日常生活

早餐可以加入薏米以帮助祛湿；午后晒太阳10分钟有助于补充阳气；晚上用艾叶泡脚（水温保持在38℃左右）则有利于放松身心、促进血液循环。通过这些简单的生活习惯来适应换季变化，自然能够使身体更加健康舒适。

(责任编辑：佚名)