炎夏酷暑，揭秘体寒之谜：中医教你三大养生秘籍，温暖过冬不是梦！

炎炎夏日，你是否依然感到寒冷？中医药学将为你揭示体寒的奥秘，并介绍三大温补良方助你驱寒保暖！

一、自查体寒症状

在酷热的夏季，你可能正遭遇以下状况：

手脚冰凉，即便在空调房中也要穿着长袖；

面色无华，嘴唇颜色浅淡；

时常感到腹胀腹泻，食欲不振；

精神状态不佳，畏寒怕风。

二、温补食疗：从餐桌上开启暖身之旅核心原则：温阳驱寒，同时兼顾清热，防止燥火。

推荐食谱：

当归生姜羊肉汤

食材：

羊肉500克（建议选择羊腿肉或羊排，其温补效果更佳）

当归20克（具有补气活血之效）

生姜30克（切片，具有驱寒暖胃的功效）

黄芪15克（具有补气固表的作用，可选用）

枸杞10克（滋阴补肾，防止温补过度）

料酒、盐、胡椒粉适量

步骤：将羊肉放入冷水中焯水，加入料酒去腥，捞出洗净。将羊肉、当归、生姜放入砂锅，加水没过食材，大火煮沸后转小火炖1.5小时。加入黄芪、枸杞再炖20分钟，出锅前加盐、胡椒粉调味。功效：羊肉温补阳气，当归活血暖身，生姜散寒暖胃，适合畏寒肢冷、气血不足者。夏季可每周1次，秋冬增至2-3次。

桂圆红枣糯米粥

糯米100克（提前浸泡2小时，更易消化）

桂圆肉30克（干品，具有补心脾、益气血的作用）

红枣10颗（去核，避免上火）

红糖20克（温中活血，可选黑糖）

清水适量

步骤：糯米加水大火煮沸，转小火慢煮30分钟。加入桂圆肉、红枣，继续煮15分钟至粥粘稠。出锅前5分钟加入红糖，搅拌融化。功效：桂圆红枣养血安神，糯米温补脾胃，适合体寒兼失眠、心悸者。红糖可替换为冰糖（性平），但温补效果稍弱。

三、动则生阳：

三个驱寒的小举动

晒背补阳：上午9 - 11点晒背15分钟，吸纳“天阳之气”。

泡脚按摩：用温水泡脚并揉搓涌泉穴，引火下行从而温暖全身。

八段锦·摇头摆尾：每天练习，疏通经络，升发阳气。

四、避寒指南

少吹空调，室温不要低于26℃；避免冷饮冷食，用温水代替寒凉饮品；穿衣时注意保护腹部，避免露出腰脐。

暖身夏日进行温补要“润物细无声”，食疗与运动双管齐下，才能由内而外驱散寒气，拥抱充满温暖活力的夏天！#中医食疗图鉴# #红枣龙眼汤推荐# #全食材食疗宝典# #滋补养生新选择#

(责任编辑：佚名)