小满养生：调适饮食与作息，防湿热入侵

• 多吃祛湿食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜和黄瓜等，它们能帮助排出体内的湿气。茯苓、山药、莲子和芡实等健脾祛湿的食物适合煮粥或煲汤（例如四神汤）。
• 适当摄入苦味食物，如苦瓜、苦菊和莴笋等，可以清热泻火并促进消化，但对体质虚寒者来说不宜过量食用。
• 避免辛辣油腻的食物，减少烧烤、火锅和油炸食品的摄入，以免加重内热和湿滞的症状。
• 补充水分，适当饮茶。选择绿茶、菊花茶、荷叶茶等清热解暑之物，或陈皮茯苓茶来祛湿。冷饮需控制量，以避免损伤脾胃阳气。

二、起居作息：顺应自然规律，防暑避湿

• 调整睡眠时间，夏季昼长夜短，可适当“晚睡早起”（不迟于晚上11点入睡），并保证午间的小憩（约15-30分钟），以缓解疲劳。
• 保持居室通风，并将空调温度设定在26℃左右，避免湿热环境的影响。雨天及时更换湿衣，以防湿气入侵。

三、运动养生：适度运动，防暑避寒

• 选择温和的运动方式，如晨起或傍晚进行散步、八段锦、太极拳和瑜伽等，以微微出汗为宜。避免剧烈运动造成气阴损耗。
• 运动后及时擦干汗水，并避免直接吹风，可适量饮用温盐水来补充电解质。

四、情志调养：静心养生，避免烦躁

• 保持平和的心态，夏季对应“心”，情绪易波动。通过冥想、轻音乐或书法等方式来静心，以缓解压力。
• 适当社交活动，与亲友交流或参与轻松的户外活动，避免长期独处导致情绪郁结。

五、防病重点：预防湿热致病

• 注意皮肤保养，避免湿疹和痤疮等皮肤病的发生。保持皮肤清洁干燥，衣物应选择透气性好的棉质材料，并避免抓挠受损的皮肤。
• 饮食上要特别注意，避免生冷食物和隔夜剩菜，以预防腹泻。常按揉足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿）等穴位，有助于预防肠胃疾病。
• 对心脑血管疾病的患者来说，在高温天气下避免长时间暴露在阳光下，并及时补充水分，监测自身健康状况。

六、小满养生小贴士

• 推荐食疗方：薏米赤小豆粥、冬瓜老鸭汤和山药莲子羹等，有助于清热利湿、健脾养胃。
• 每日按揉足三里、阴陵泉和丰隆穴各3分钟，这些穴位对健脾祛湿有益。
• 顺应节气变化：南方地区较湿热，可多用艾草泡脚；北方则需兼顾滋阴（如银耳、百合）的食品以适应干燥环境。

小满后的养生核心在于“预防胜于治疗”，通过合理的饮食、作息和运动习惯调整来帮助身体适应夏季气候特点，平衡湿热。遵循上述建议，就能在盛夏时节保持身心愉悦与健康。

(责任编辑：佚名)