端午佳节，天地阳气盛，养生正当时

端午节：传统养生智慧的节日庆典

端午节不仅是我国传统的民间节日，更是一个充满养生智慧的重要时刻。正值夏至前后，此时天地阳气旺盛，湿热交织，古人的习俗实际上蕴含着时令养生的智慧。

端午养生三要诀：躲、做、吃

一、躲避午时毒气（11:00-13:00）

• 科学依据：端午节正值夏至前后，紫外线强度达到年度峰值，此时臭氧浓度最低而红外线最强。
• 现代做法：避免在烈日下暴晒，可进行室内艾草熏香（或使用艾叶精油扩香），传统挂菖蒲可替换为摆放驱蚊绿植如薄荷、迷迭香。

二、关键仪式：兰汤浴与佩香囊

• 兰汤浴（简化版）：古法煎煮佩兰等草药沐浴，现代可选用艾草+薄荷煮水晾至适宜温度擦身，或选择含广藿香、香茅成分的沐浴露。
• 佩香囊（升级版）：配方建议：苍术、白芷、丁香各2克+薰衣草1克，装入透气棉布袋。特别适用于驾车者，比化学香氛更提神醒脑。

三、养生食单：健康粽、黄鳝、红苋菜

• 粽子（健康版）：推荐五谷粽（燕麦米、紫米、藜麦占比50%+），搭配山楂陈皮茶助消化，三高人群优选碱水粽。
• 黄鳝（创新吃法）：端午黄鳝DHA含量达全年峰值，推荐鳝鱼粥（加姜丝、芹菜末平衡寒性）。
• 红苋菜（科学搭配）：富含花青素和钙质，最佳吃法：蒜蓉清炒后拌入核桃碎，提升脂溶性营养素吸收。

特别提醒：

• 雄黄酒可用黄酒替代，温热后加入微量雄黄（＜0.1克/500ml）浅尝即止。
• 划龙舟前做好防晒（SPF50+防水防晒霜），准备电解质饮料替代单纯补水。

这些习俗本质是古人的季节性健康管理方案，现代人可根据实际需求灵活调整。通过仪式感唤醒对自然节律的敬畏之心，祝大家端午安康！

(责任编辑：佚名)