中医推荐五种祛湿粥，轻松应对潮湿闷热！

1. 红豆薏米粥——经典祛湿组合

作用：红豆健脾，薏米利水，适合水肿型肥胖人群。

改良技巧：加3颗红枣中和薏米寒性（适合女性）。

提前浸泡2小时，用高压锅煮更软烂。

禁忌：孕妇、经期女性少喝薏米。

2. 冬瓜芡实粥——暑热克星

作用：冬瓜利尿，芡实固肾，适合易出汗、尿黄的人。

秘诀：

冬瓜连皮煮效果更好（皮是祛湿精华）。

搭配少量瘦肉丝增加鲜味。

人群：尤其推荐给长期吹空调的上班族。

3. 茯苓山药粥——温和养胃

作用：茯苓安神，山药补脾，适合失眠、消化不良者。

省时方法：

直接买茯苓粉（超市/药店有售），煮粥最后10分钟加入。

口感升级：加一小把枸杞，甜味自然。

4. 绿豆陈皮粥——解暑化痰

作用：绿豆清热解毒，陈皮理气化痰，适合痰多、易上火人群。

关键点：

陈皮5克即可，过多会苦。

冷藏后口感更佳（夏日冷饮平替）。

冷知识：绿豆煮开花祛湿效果更强。

5. 黑米莲子粥——补肾抗疲劳

作用：黑米补血，莲子安神，适合熬夜、腰酸背痛者。

懒人版：用电饭煲预约功能，早餐一键搞定。

加分项：淋一勺桂花蜜，提升幸福感。

(责任编辑：佚名)