高血压患者靠墙用脚尖站立（即踮脚或靠墙抬脚）是一种简单有效的保健动作

踮脚或靠墙抬脚，一种简单而有效的健康锻炼方式，在中西医理论下具有多重益处：

1. 稳定血压和心血管健康

• 西医学理：通过小腿肌肉的收缩挤压血液，提高心肌供氧，有助于稳定血压。

• 中医角度：能“引浮阳下行”，缓解高血压、头晕等，降低中风风险。

2. 改善气血循环和排毒功能

• 血液回流至肝肾，增强解毒能力；刺激任督二脉，促进新陈代谢。

  

• 缓解水肿、辅助降血脂、血糖，通过锻炼脾脏帮助代谢平衡。

3. 关节与脊椎保护

• 减轻关节压力，预防退化；增强肌肉弹性，改善腰颈椎问题。

4. 舒缓神经、助眠减压

• 通过深呼吸放松神经系统，缓解焦虑，对失眠有积极影响。

练习要点与禁忌事项：

• 注意脚跟或涌泉穴集中注意力，下落动作应缓慢控制。

• 双腿垂直靠墙抬脚，保持10-15分钟，避免憋气。

• 急性关节损伤、严重高血压未控制者需谨慎，并在医生指导下进行。

建议每天练习10分钟，结合其他等长运动效果更佳。若出现不适，应立即停止并咨询医生。

(责任编辑：佚名)