秋季中医养生膳食推荐：缓解更年期综合征

随着夏天雨量丰沛的季节过去，我们迎来了金黄璀璨、天高气爽的秋天。秋季昼夜温差加大，水蒸气凝结成露珠，空气湿度降低，“秋燥”现象也随之而来。人生的各个阶段如同四季更迭，女性在步入中年时往往会经历更为复杂的生理变化，即所谓的“多事之秋”，这期间可能会出现潮热、出汗、心悸、烦躁不安以及抑郁情绪等不适症状。此外，在秋季干燥气候的影响下，这些症状会进一步加重。

近期，黄浦区第九人民医院中医妇科的张玥医生接待了大量因更年期综合征而感到困扰的女性患者。她指出，该病的主要病理机制在于肝肾亏损、冲任失调以及阴阳失衡。随着年龄的增长，女性体内天癸逐渐枯竭，导致冲任二脉功能紊乱，并最终引起五脏受损。治疗时需结合秋季燥邪伤阴的特点，在调补肝肾和调节阴阳平衡的基础上，适当加入石斛、地黄、百合、麦冬等滋阴润燥的药物。

1. 太子参枸杞乌鸡汤：

做法：取一只乌鸡洗净切块，并焯水去血；准备10克太子参和枸杞子以及6枚红枣，清洗干净后去核。将所有材料放入锅中加入适量清水，大火煮沸转小火炖2小时，最后加少许食盐调味即可。

功效：太子参味甘性平，归脾肺二经，能补气养阴；枸杞子则可补肝肾之阴并有明目的作用。乌鸡和大枣均具有很好的滋补效果。因此，在秋季食用此汤不仅能够改善因体内阴虚火旺导致的出汗、烦躁等症状。

2. 百合银耳梨汤：

做法：取半朵银耳浸泡20分钟后去根切碎，一个雪梨洗净削皮并去掉果核，然后将百合和银耳一同放入锅内加入适量清水烧开后转小火炖煮约20分钟即可。

功效：本汤由百合、银耳与梨共同熬制而成，能够起到滋阴润肺及养心安神的效果。更年期女性常饮此汤不仅可以缓解因体内燥热所引起的不适感，还具有美容养颜之效。

3. 桑葚核桃黑芝麻小米粥：

做法：将桑葚、核桃仁和黑芝麻分别洗净沥干；再准备50克小米。先在锅中加入适量清水，放入小米大火烧开转小火煮20分钟后再加桑葚及核桃碎屑继续炖10分钟后放黑芝麻最后煮沸即可。

功效：该粥有助于补益脾胃和滋阴润燥的作用；而深色食物如桑葚、核桃仁和黑芝麻则能补充精血并改善肠燥便秘等更年期常见的不适症状。

张医生还强调，除了在饮食上注重滋阴降火和润燥生津外，女性的情绪同样容易受到秋季气候的影响。金秋时节，五行中的“金”气旺盛，“木”受其克导致肝气郁结不畅从而产生抑郁、焦虑等不良情绪。因此保持愉悦的心情非常重要。

希望所有美丽的女士们都能关注自身健康，在这个金色的季节里保持平和心态并顺利度过更年期这一特殊时期。

如果出现严重的更年期症状，建议及时寻求专业医生的帮助。

(责任编辑：佚名)