揭秘八段锦：中医私藏的养生功法禁忌与真相

揭秘八段锦的真相与禁忌！|||亲们，今天咱们来聊聊最近大热的八段锦吧！

八段锦的真实功效

八段锦是一种古老的健身气功，由八个动作组成，对身体有诸多益处。它可以帮助改善肩颈疼痛、腰腿酸痛、胸闷和呼吸不畅等状况；还能缓解脾胃不佳、食欲减退及便秘问题；此外，对于气血不足导致的手脚冰冷、月经量少等症状也有一定疗效。

八段锦的禁忌事项

- 不适合的人群：不明原因引起的急性脊柱损伤患者，患有脊髓症状者，严重的心脏病、脑部疾病或肺部疾病的患者，极度虚弱者以及颈椎问题非常严重的病人，伴有头晕和手麻的症状不适合练习。

- 练习时间：早上5到10点是最佳的练习时段，或者在睡前两小时之前进行。当然晚上也可以练习，但需要根据个人情况来决定。

- 饮食建议：不要空腹练习八段锦，以防低血糖的发生；餐后也不宜立即开始练习，否则可能造成肠胃功能紊乱、恶心和消化不良等症状。

- 练习后的注意事项：完成练习后不宜马上洗澡，尤其是冷水澡。由于出汗较多，此时毛孔处于开放状态，立即沐浴可能会使身体受寒。

- 动作规范：练习时双脚应朝前，避免外八字或内八字的姿态。

特别提醒：在第二式左右开弓似射雕和第五式摇头摆尾去心火中包含扎马步的动作，在预备动作时膝盖需要微微弯曲。如果未能正确、缓慢地进行这些步骤，则可能导致膝关节受伤。

- 初学者的注意事项：初学阶段，不要过分追求低蹲的姿势。若腿部力量不足，过度下蹲会使膝盖承受额外压力，容易造成损伤。因此，在开始练习时应逐步尝试找到一个既舒适又不会给膝盖带来负担的高度进行练习；如果感觉膝盖负重，请先站直一点再试。

小贴士

- 呼吸配合：初学者在练习时自然呼吸即可，无需刻意控制呼吸。强迫性地调整呼吸可能会损害肺部健康，特别是对于新手来说更容易出现气短的情况。等到动作熟练后再逐渐加入特定的呼吸技巧。

- 练习环境与心态：选择空气清新的地方进行练习，并避免穿着过于紧身的衣服；同时在练习时尽量排除杂念，将注意力集中在当前的动作上。

亲们，在享受八段锦带来的益处的同时也要注意以上提到的禁忌事项哦！根据自己的身体条件科学地安排锻炼计划，才能真正达到养生的效果！

(责任编辑：佚名)