五秒钟握拳法：快速充电，中医西医都推荐的养生小技巧

握紧拳头只需五秒钟，就能让你的身体焕然一新。无论是中医还是西医都推荐的这个简单动作，在看手机或电脑后尤其适用。

经常感到头晕眼花、手指发麻或是肩膀僵硬？不妨试试“握拳重启”！这种被中医称为“握固”的方法，以及经过西医验证能够迅速提升血液循环的效果，只需短短5秒，就能让你感觉焕然一新。刷手机或看电脑后做几次，就像给身体按下了一个快速刷新的按钮。

为什么握拳能产生如此神奇的效果？让我们从中医和西医两个视角来解读：

首先，在中医智慧中，“握固”是一种古老的养生方法，通过将拇指扣在无名指根部以保护肝经，并用其他四指紧紧包裹住拇指。这种姿势被认为能够安神定志、固守精气，缓解心慌和气短的症状。

其次，从西医的角度来看，握紧拳头时手部肌肉的收缩会挤压血管，暂时阻断血流；而在放松瞬间，大量血液迅速冲回，如同泵效应一样，不仅能改善微循环，还能快速缓解麻木感并提升末梢供氧。

• 立即提神醒脑: 血液加速流向大脑，帮助驱散困意，让思维更加清晰。
• 缓解手部不适: 改善鼠标手和打字后僵硬麻木的感觉，并有助于预防腱鞘炎。
• 间接放松肩颈: 手部紧张常常会影响到肩颈部的肌肉，握拳后再放松可以有效减轻上背部的压力。

具体操作步骤如下：

• 用力握紧拳头: 将拇指置于无名指根部，并用其他四指紧紧包裹住拇指。
• 保持5秒不动: 你会感受到手掌和前臂的肌肉在紧绷，甚至有些微微颤抖。
• 突然放开拳头: 指尖快速张开，仿佛一朵花瞬间绽放。
• 重复3-5次: 每次之间间隔10秒左右进行深呼吸。

最佳时机：

• 看手机或电脑每30分钟做一次；
• 早晨起床时帮助清醒头脑；
• 午餐后对抗食物引起的困倦感；
• 睡前放松身心，有助于睡眠。

提升效果：

• 配合呼吸: 握拳时深吸一口气，在放开拳头时慢慢呼出，可以加倍减轻压力。
• 想象释放疲劳: 在张开手指的同时，想象将所有疲惫从指尖甩出去！

现在就试试吧！用力握紧你的拳头5秒——然后完全松开。是不是感觉一股暖流冲上手掌？把这个“随身健康开关”用起来，在碎片时间里为身体充电。

(责任编辑：佚名)