7天吃出易瘦体质！中医阿姨教我这样吃，1个月甩肉10斤，全程不饿肚子

通过7天科学饮食计划改善身体体质，实现轻松瘦身的效果。这并非简单的节食方法，而是依据传统中医学原理设计的营养方案，在一个月内能有效减轻体重10斤，并且全程不会感到饥饿。

【亲身实验结果！中医专家推荐的7日健康膳食指南】此饮食计划适合忙碌的工作人士、学生和全职妈妈等群体。无需严格控制食材烹饪方式，也不需要额外去健身房锻炼，只需按照规定搭配三餐就能达到减肥效果。

中医减脂理论基础：

祛湿健脾：大部分人的肥胖属于虚胖类型，体内湿气过重加上脾胃功能较弱是主要原因。只有解决了这些问题才能避免食物被转化为脂肪囤积在身体中。

气血充足：新陈代谢缓慢往往是因为体内的气血不足，因此补充足够的气血能够促进燃脂过程。

温阳排寒：腹部寒冷会导致体内形成一层保护性的脂肪层。通过暖腹可以有效减少这部分脂肪堆积。

7天食谱（食材选择简单！三餐组合公式）

第一天-祛湿消肿：

早餐：薏米冬瓜粥（30克薏仁和100克冬瓜熬煮至软烂）+水煮鸡蛋。

午餐：清蒸鲈鱼搭配凉拌海带丝（用少量的醋汁调味）以及半个玉米棒。

晚餐：番茄菌菇豆腐汤（一盒内酯豆腐、适量金针菇和新鲜番茄炖制而成）。

加餐：一个苹果或红豆水（赤小豆煮成茶饮）。

第二天-健脾消食：

早餐：山药小米粥（50克铁棍山药与30克小米熬制成粥）加上蒸南瓜一小份。

午餐：芹菜炒鸡胸肉搭配糙米饭半碗和紫菜蛋花汤。

晚餐：凉拌木耳黄瓜（用蒜末和少量辣椒调味），以及蒸红薯一份。

加餐：无糖酸奶及蓝莓，或者陈皮山楂茶以促进消化。

第三天-刮油通便：

早餐：燕麦奇亚籽碗（40克燕麦、5克奇亚籽和200毫升牛奶混合）。

午餐：西兰花炒虾仁搭配杂粮饭半碗及白萝卜汤。

晚餐：凉拌秋葵以及蒸蛋羹，加入少许虾皮提味。

加餐：半个火龙果或决明子绿茶以清肠助消化。

(后四天的食谱见第2-3天的介绍，请关注收藏以便后续参考)

关键饮食技巧：

正确的进食顺序：先喝汤再吃菜最后食用肉类和主食，有助于保持血糖稳定并防止暴饮暴食。

最佳饮水方法：早晨空腹时饮用一杯温盐水，并且在白天保证至少摄入2升的水分（可用茯苓或玉米须煮茶代替）以帮助祛湿。

简便运动建议：每天拍打腰部两侧50次，可以帮助疏通淤堵促进血液循环，躺着就能达到瘦腰的效果！

(根据个人体质差异选择合适的饮食方案！痰湿、阳虚、气郁类型的女性应该先进行辨证)

(责任编辑：佚名)