失眠了别硬抗！试试这三招，帮你快速入睡，一觉到天亮

失眠时别强迫自己入睡，试试中国的传统养生之道来改善。首先，了解你的失眠类型：

1. 肝火炽盛型（情绪易怒、口干）需要清肝平心：

尝试饮用菊花与枸杞的茶或是夏枯草煮水，并按摩脚背的太冲穴和行间穴。

2. 心脾亏虚型（多梦浅眠、疲倦无力）应补益气血：

可以食用桂圆、红枣和小米熬成的粥，或享用酸枣仁与莲子炖成的汤。记得按压手腕内关穴及神门穴。

3. 阴液不足型（手脚心热、夜间出汗）需滋养阴液降火：

推荐百合银耳羹或是麦冬玉竹茶，同时按摩脚踝附近的三阴交穴和涌泉穴。

接下来是一些助眠的便捷方法：

1. “还阳卧”睡眠姿势：

平躺，双脚相对，膝盖分开，双手相叠于肚脐上，保持10分钟以促进全身血液循环。

2. 呼吸调控技巧：“4-7-8”呼吸法：

深吸气持续4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒。重复此过程5次，有助于激活体内的放松机制。

3. 头部按摩：

睡前用木梳或手指从额头梳至后颈部100下，能促进头部经络畅通，提升睡眠质量并防止脱发。

食疗是改善睡眠的另一途径：

1. 安神良方：酸枣仁、茯苓与百合煮水饮用（适合神经衰弱型失眠）。

2. 小米红枣粥：

小米富含色氨酸，搭配红枣和山药熬成粥，在晚餐时享用有助于胃部舒适和入睡。

3. 睡前饮品选择：

温牛奶加上蜂蜜（糖尿病患者需谨慎），或泡桂圆肉的水。

中医外治法也是很好的辅助手段：

1. 耳穴贴压：将王不留行籽粘在耳部的“神门”、“心”和“皮质下”穴位，睡前轻轻按压。

2. 使用药枕：

使用装有荞麦皮、合欢花、薰衣草和陈皮碎的枕头，有助于放松心情。

3. 推拿肝经：

在大腿内侧涂上精油，从大腿根部推至膝盖，每侧重复50次，帮助缓解压力促进睡眠。

#自然助眠技巧# #食疗提升睡眠质量# #中医外治改善失眠#

(责任编辑：佚名)