立秋养生攻略：黄金7天润燥祛湿补气血，轻松迎接秋冬健康季

黄金7天养生攻略：立秋润燥补气血，迎接健康的秋冬季节

随着夏日的热浪渐渐退去，立秋的到来标志着我们进入了夏季与秋季的转换期。这个时期不仅气温波动大，昼夜温差也日益明显，空气中的湿度逐渐降低，燥气开始上升。中医养生学认为，抓住立秋后的“黄金7天”进行合理的身体调理，不仅能有效缓解夏季残留的湿邪问题，还能帮助我们抵御初秋时节的燥气侵袭，同时为秋冬季节储备足够的气血能量，减少来年生病的风险。

第一步：清湿减负，打造清爽之身

在夏季，由于炎热多雨，人们往往贪图凉爽而摄入过多的冷饮，导致脾胃积聚湿气，加上暑热耗损体力，身体容易处于“湿重、气弱”的状态。因此，立秋养生之初要注重清理体内的湿气和浊气，为后续的补养打下基础。

• 饮食清湿：建议在黄金7天内多吃一些利湿健脾的食物，如赤小豆、茯苓、冬瓜和炒白扁豆等。推荐一款“三豆饮”食疗方（赤小豆、绿豆、黑豆适量，煮至软烂），它既能清暑湿，又能补肝肾，为后续的进补打下良好的基础。
• 穴位祛湿：每天坚持按揉足三里（位于膝盖下方3寸处）和阴陵泉（在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）各3分钟，可以帮助健脾利湿，尤其适合久坐不动或下肢沉重的人群。

第二步：温润防燥，远离秋燥困扰

立秋之后，“燥邪”开始活跃起来，最易伤肺，常见症状包括口干舌燥、咽喉不适和皮肤干燥等。为了应对初秋的燥气，我们应选择温和的方式来滋润身体，避免使用苦寒之物伤害脾胃阳气。

• 食疗润燥：银耳、百合和梨是立秋润燥的好伙伴。推荐一款“银耳百合雪梨汤”，可以滋阴润肺，且不寒凉，适合每天食用，以缓解由燥邪引起的不适感。此外，建议适当食用一些酸味食物，如葡萄、山楂和酸梅等，因为“酸能收敛”，有助于保护肺气，减少燥邪对肺部的损害。
• 起居防燥：在室内放置一盆水或使用加湿器来保持适当的湿度（40%-60%）。睡前用温水泡脚15分钟，可以促进血液循环，减轻秋燥带来的身体紧张感。

第三步：温补气血，为秋冬储备能量

经过一个夏天的消耗，人体的气血相对不足，立秋后正是阳气收敛的时节，是补充气血的最佳时机。然而，此时进补应选择温和的食材，避免油腻厚味加重肠胃负担。

• 温补气血：推荐选择性平的食材进行进补，如山药、莲子、红枣、桂圆、瘦肉和乌鸡等。例如“山药莲子乌鸡汤”，既可以健脾，又能养心，同时补充气血，适合在立秋后调理身体时食用。
• 运动生阳：气血需要通过适量的运动来激活。建议选择温和的运动方式，如散步、太极拳和八段锦等，每天坚持30分钟左右，既能促进气血循环，又不会因过度出汗而损伤阳气。注意避免剧烈运动，以免出汗过多导致身体干燥感加重。

第四步：顺应时节，调整生活作息

立秋后养生还需遵循“阳气收敛”的自然规律，适时调整作息时间和着装习惯，让身体与自然环境同步。

• 早睡养阳：建议“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上10点半前入睡，帮助阳气收敛；早上6-7点起床，顺应阳气渐升，避免熬夜耗伤气血。
• 春捂秋冻适度为宜：初秋时期昼夜温差较大，不宜过早穿着厚重的衣物，早晚可适当添加一些薄外套，中午保持凉爽状态，让身体逐渐适应寒冷环境，增强抵抗力。但“秋冻”并不适合所有人群，特别是老人、小孩及体质较弱的人需要根据自身情况做出适当的调整。

立秋后的“黄金7天”养生关键在于“清湿、润燥、补气血”的结合。通过顺应时节的生活方式和饮食习惯调整，可以帮助我们平稳度过夏秋交替期，为秋冬的健康打下坚实的基础，减少生病的机会。从现在开始，让我们一起行动起来吧！

(责任编辑：佚名)