立秋养生攻略：轻松应对秋燥与“秋老虎”方法大揭秘！

踏入秋季，养生之道正当启程！面对即将来临的“秋老虎”和干燥气候，我们该如何从容应对？下面为您揭秘一些实用方法。

巧妙应对秋老虎之威

- 精心防晒降温：在炎炎夏日余温未退之际，务必做好防晒与降温措施。阳光最为强烈、气温最高的时段为上午10点到下午4点，尽量避开这段时间外出。若不可避免，务必穿戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF50+的防晒霜，并每两小时补涂一次。

- 选择适宜服饰：穿着浅色、透气性佳、宽松的衣物，以便于散热，令身体感到更加凉爽。携带一个小型喷雾瓶，装入清水并滴入一滴薄荷精油，随时喷洒在手腕、颈部等部位，助您迅速降温。

- 确保充分休息：顺应自然规律，适当增加睡眠时间。立秋后，晚上可以提前入睡，每天比夏季多睡一小时左右，中午也可适当延长午休时间，让身体得到充足的休息，以抵御“秋老虎”带来的疲惫感。

- 创造舒适睡眠环境：保持卧室通风良好，调节室温在26℃左右，并控制室内湿度在40%-60%，以提升睡眠质量。

- 重视饮食调整

- 多摄取清热食物：适量食用具有清热解暑功效的食物，如绿豆汤、冬瓜茶等。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效；冬瓜能清热利水、生津止渴，均为应对“秋老虎”的佳品。

- 补充水分和电解质：高温天气下，人体出汗较多，需及时补充水分和电解质。除了多喝白开水，适量饮用淡盐水也有助于维持体内水盐平衡。

有效对抗秋燥之扰

- 食疗润燥：多吃滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等。梨生食或炖煮成冰糖雪梨，均可有效缓解咽干喉痛；银耳百合羹则具有滋阴润肺、生津止渴的功效，可经常食用。

- 避免辛辣油炸：减少食用辛辣、油炸和烧烤类食物，以免加重秋燥症状。

- 穴位按摩保健

- 按揉迎香穴：用食指指腹按压鼻翼旁的迎香穴，轻轻按揉3-5分钟，直至酸胀，可缓解鼻腔干燥，并有预防感冒的作用。

- 按压合谷穴：按揉手背上的合谷穴（大拇指和食指之间的凹陷处），轻轻按压3-5分钟，能改善头面部血液循环，缓解口干、鼻腔及咽喉干燥的症状。

- 长按太渊穴：位于手腕掌横纹上、靠近大拇指的末端凹陷处，长按此穴位可补益肺气，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。

- 调整生活方式

- 保持室内湿度：使用加湿器或放置一盆清水，增加空气湿度，创造湿润环境，缓解秋燥带来的不适。

- 调整呼吸方式：有意识地练习伸长而缓慢的呼吸，有助于濡养脏腑，尤其是肺脏，减轻秋燥对身体的影响。

立秋之后，养生需特别注意应对“秋老虎”和秋燥。通过做好防晒、保证休息、调整饮食、按摩穴位以及调整生活方式等措施，我们就能轻松度过这个季节转换期，保持身体健康。

(责任编辑：佚名)