老中医直言：中年怕湿寒，夏日养正气，护脾胃避寒凉，不乏力少感冒，健康过夏

资深中医专家特别提醒，步入中年之后，人体对湿寒的抵抗力会明显减弱，这是生理机能自然衰退的体现。年轻时面对冷热交替或摄入生冷食物，身体能轻松应对，但随着年龄增长，脏腑功能逐渐走下坡路，脾胃阳气随之不足，自身正气日渐虚弱，湿寒邪气便容易乘虚而入。许多中年人在夏季常感到身体沉重、精神萎靡，稍受空调冷气便鼻塞畏寒，换季时频繁生病，其根本原因在于正气亏虚，导致湿寒在体内堆积。因此，资深中医强调，中年养生的核心在于夏季养护正气，只有正气充足，湿寒才无法盘踞，自然精力充沛，免疫力强，不易受风寒感冒困扰。

传统医学理论认为，“正气存内，邪不可干”，正气好比人体自带的免疫防线，涵盖了气血运行与脏腑活力。中年时期往往面临较大压力，上有老下有小，长期思虑过度，加之熬夜、久坐、饮食生冷等不良习惯，持续消耗着正气。夏季虽然气温高，但隐藏着许多人造湿寒：如冰镇水果、冷饮、长时间空调直吹、雨天淋雨、睡凉席等，这些寒气湿气会悄悄侵入经络。脾胃运化水湿的功能下降，多余湿气排不出，堆积全身。湿寒会不断损耗剩余的正气，形成恶性循环，导致人长期虚弱乏力。

许多中年朋友容易陷入养生误区，身体乏力就盲目进补，怕冷感冒就一味喝祛湿茶，调理很久却无效果。这是因为体内湿寒未清、正气仍在耗散，再昂贵的滋补品也难以被吸收利用。夏季是一年中阳气最旺盛的时节，正是借助天时补足正气、驱散陈年湿寒的最佳时机。只需做好几件日常小事，就能达到固本强身的效果。

养护正气首先要保护脾胃，切断湿寒来源。脾脏是正气生化的根本，寒凉食物最容易损伤脾阳。即便夏天再炎热，也要少吃冰水、冰镇西瓜和凉拌生食，三餐应以温热食物为主。早餐推荐一碗山药小米粥，既能健脾养胃又能温和补气；晨起喝一杯温热的生姜水，可驱散夜间积攒的寒湿，唤醒脾胃运转。甜食和油腻食物容易滋生痰湿，中年人应减少摄入，每餐吃七分饱，减轻脾胃负担，才能源源不断地化生正气，避免身体沉重感。

预防寒湿入侵，减少正气无端消耗。夏天离不开空调，但切忌冷风直吹腰腹、肩颈、膝盖，久坐时最好盖条薄毯护住腹部；大汗淋漓后不要立刻冲凉水澡，此时毛孔张开，湿寒极易钻入体内；夜间睡觉不要直接睡凉席，用薄被护住胸腹。减少外界寒湿入侵，身体不用耗费正气对抗外邪，元气才能留存滋养五脏四肢。

通过温和运动来升发阳气，推动气血流通。中年人大多久坐办公，气血淤堵，正气运行不畅，湿气堆积腰腹。不建议进行高强度运动，大汗淋漓会耗气伤津，反而加重体虚。每天早晚慢走二十分钟，练习简单的八段锦，身体微微发热即可，疏通全身经络，激发脏腑正气，加速体内湿浊代谢。坚持一段时间，双腿沉重、浑身乏力的情况会明显改善。

保持规律作息、平和心态，守护元气不流失。熬夜是损耗正气的头号元凶，建议夜里十一点前必须入睡，给脾胃、肝脏留出修复时间。中医认为子时是胆经当令，丑时肝经当令，睡眠不足会直接导致肝血亏虚。夏季午后闷热，午休二十分钟养心补气，缓解整日疲惫。同时减少情绪内耗，烦心事过多、经常生气焦虑，会肝郁伤脾，阻断正气生成。遇事放宽心态，少钻牛角尖，五脏调和，正气才能稳固充盈，情绪稳定也能改善睡眠。

每晚温水泡脚也是养正气的简易办法，用四十五度左右温水浸泡十五分钟，加几片生姜温通经络，驱散下肢深藏的湿寒，促进气血循环，改善体虚怕冷，降低感冒概率。

人到中年，养生不必追求名贵药材与复杂偏方，夏日抓住养正气的关键。脾胃养护、避寒防潮、适度运动、规律作息同步坚持，补足一身正气，体内湿寒自然化解。不再整日疲惫无精神，换季不容易受凉感冒，腰腿轻快、气色红润，安稳舒心度过中年岁月。

(责任编辑：佚名)