一周必备：养颜瘦身养生粥食谱推荐

【美丽之道：一周减肥必备养生粥】

女生想要内外兼修，一款适合自己的瘦身粥是必不可少的。这款养颜养生粥不仅能帮助你减少体重，还能内调身体，让你由内而外散发魅力。

红豆薏米祛湿粥

• 材料：赤小豆（20g）、炒熟的薏米（20g）、芡实（10g）以及冰糖（30g）。
• 注意：
• 薏仁虽然能够祛湿，但是寒性过重，因此建议使用经过小火炒制至微黄色的薏仁来减少其寒气。
• 应选择赤小豆而非红豆，因为只有赤小豆才具有利水祛湿的效果。
• 为了让赤小豆和薏米更容易煮烂，需提前用热水浸泡1小时。

制作方法：将赤小豆与芡实用热水泡一个小时后，取适量炒熟的薏仁，再加入冰糖，然后一同放入锅中熬煮一个到一个半小时左右即可。

黑米乌发养生粥

这款粥专为经常脱发、容易感到头晕目眩、贫血及腰部疼痛的人群设计。坚持食用可以有效改善这些症状，并且让头发变得亮丽黑色，皮肤更加红润有光泽。

• 材料：黑豆（25g）、黑芝麻（20g）、黑米（20g）、核桃仁（2个）以及花生仁（约20粒），再加上适量的红糖作为甜味剂。
• 制作方法：
• 将黑豆提前浸泡1小时，确保充分吸水膨胀。
• 所有材料一起放入锅内加入足够的清水后，用大火煮沸转小火慢炖30分钟左右即可享用美味又健康的黑米乌发养生粥了。

南瓜小米粥

这款营养丰富的粥具有很好的养胃作用，能够促进消化系统的健康运转，并且对于改善消化不良症状也有显著效果。


• 材料：小米（约20g）、新鲜南瓜肉（50g左右），另外还需要枸杞（大约5颗）和莲子（3粒）作为配料；
• 制作方法：
• 先将南瓜切块蒸煮10分钟，然后用勺压成泥备用。
• 小米洗净后与适量清水一同下锅熬制大约十分钟，接着加入已经处理好的南瓜泥、莲子以及枸杞。
• 最后调至小火慢慢炖煮20分钟左右直到食材完全软烂即可享用美味又健康的南瓜小米粥了。

春天是身体更新换季的好时机，何不试试这几款养生粥呢？让我们一起在春季里变美吧！#春天一起变美吧##营养师带你吃# #春季养生正当时#

(责任编辑：佚名)