中医养生指南：冬季如何科学调养起居

冬季起居调养的重要性

冬三月，从立冬开始直到立春前结束，包括了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒六个节气。在这一季节中，自然界进入了一种封藏的状态，阳气逐渐消退，阴气占主导地位，天气寒冷而地面冻结，草木凋零，万物进入休眠状态。因此，《素问·四气调神大论》将这个时期的特性描述为“闭藏”，强调了冬季需要遵循自然界的规律进行生活调整。

根据中医理论，在太阴封藏的季节里，人们在日常生活中应该注重收藏阳气和养护阴气，以适应冬季中阳气衰退、阴气上升的特点。为了顺应养"藏"的原则，日常生活中的起居应当更加注意保护体内的阳气，避免过度劳累导致体内阳气损耗。

《备急千金要方·养性》提到：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”这段话强调了冬季应该减少体力劳动和出汗的现象。因为气温骤降而未能及时添衣保暖可能会导致感冒、哮喘等呼吸系统疾病的发生，严重情况下甚至可能危及生命。

因此，在寒冷的冬天中保持温暖尤为重要。老人和儿童作为易感人群需要特别注意防寒措施；身体的关键部位如腰部、腿部以及背部更需做好保暖工作；外出时佩戴口罩也是防止冷风侵入的重要手段之一。

由于冬季天气严寒，容易引发寒湿痹症等疾病。尤其是老年人群体，关节功能逐渐退化后更容易出现诸如关节炎、肩周炎和腰腿疼痛等问题，在寒冷潮湿的环境中症状会更加严重。为了预防这些病症的发生，建议加强保暖措施，并可以采用艾灸局部穴位或对疼痛部位进行熏烤来缓解寒气的影响。

此外，心脑血管急症是冬季多发病中最危险的一种情况。对于已经有心血管疾病的人来说，在这个季节里需要特别小心并密切监测自己的身体状况。一旦出现如心悸、胸闷或者胸痛等不适症状时，应立即寻求医生的帮助。

(责任编辑：佚名)