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担心过年吃太多变大肚腩?超强10日减肚子操视频教学

时间:2017-01-29 09:15:00

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编辑:网友整理

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导读:喜欢吃吃吃的吃货们注意了。在过年期间的你,吃得太多变成大肚腩后,小心收不回去哦!下面,我们来看看超强10日减肚子操,让你拥有完美身材。

在春节期间,你会担心过年吃太多变大肚腩吗?为了不让假期结束后自己后悔,腾牛网小编建议大家坚持锻炼,这样你就会拥有好看的马甲线哦!

超强10日减肚子操

每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤?别再担心假期吃吃吃长肚子啦!超强10日减肚子操↓↓10个动作,简单易学,坚持每天做一次,春节过后见证不一样的自己!赶紧马走!


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大肚腩怎么样减掉

腹式呼吸 消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。

Step1:

坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

Step2:

弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

日间运动 集中腹部消脂

Step1:

躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

Step2:

双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

Step3:

然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

夜间运动刺激肠部蠕动

Step1:

躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

Step2:

用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

Step3:

最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。

穴位点按畅通排泄

每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位,能刺激肠部活动,有助通便。

「足三里穴」(红圈位置)在膝盖顶对下距离4只手指位。

「间使穴」(红圈位置)在手腕内侧,腕前对下距离4只手指位。

饮香蕉豆奶排废气

腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多废气而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善谷气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素,能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉,怕尴尬的,可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。

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