把睡觉当作一天的开始？中医智慧教你高效养生

如何利用传统中医智慧实现高效养生？关键是调整你的作息时间，把"入睡"作为一天的开始。

在古代，人们将一天分为12个时辰，“子时”（即晚上11点至凌晨1点）被视为新的一天的起点。这不仅仅是因为它是阴阳交替、新旧更替的时间节点，还因为从中医角度来看，这一时段对身体有着特别的意义。

根据中医理论，在“子时”，阴气最盛而阳气初生，此时胆经当令，影响着全身气血的运行状态。“胆主决断”的说法意味着良好的睡眠质量能够帮助我们在第二天保持清晰思维和高效的决策能力；反之，则可能让人变得犹豫不决、疲惫不堪。

现代科学研究也证明了这一点：23点之后是褪黑素分泌最为旺盛的时间段，错过这段时间的“黄金睡眠”，即使后来补觉也无法完全恢复身体机能。

为了更好地实现养生目标，中医建议遵循以下原则：

• 子时前入睡：在晚上11点之前进入深度睡眠状态，让胆经得以充分休息和排毒。同时，保证肝胆之间的协调作用，使全身气血保持畅通。
• 午睡片刻：中午11点到下午1点之间进行30分钟左右的小憩，补充心气、预防猝死风险（中医称之为“合阳”）。

• 睡前禁忌

  • 避免夜宵摄入过多食物会加重脾胃负担，影响胆经的正常疏泄功能；
  • 减少使用电子设备尤其是手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌；
  • 不要进行剧烈运动以免阳气外散导致难以入睡。

将“睡觉”视为第二天开始的一部分，可以显著提高生活的效率。现代人往往把睡眠看作是每天的最后一项活动，并试图缩短它的持续时间以增加清醒的时间。然而，根据中医的建议，我们应该改变这种观念：

• 优先保障足够睡眠：将“今晚几点睡觉”作为第二天计划中的首要任务。
• 提高生活质量与效率：充足的休息能显著提升白天的工作专注度、情绪稳定性以及整体工作效率。

一句话概括中医养生的核心理念就是：“子时睡好胜过补药”。从今晚开始，尝试将23点视为新一天的起点，体验由良好睡眠带来的“复利效应”吧！

(责任编辑：佚名)