道家四梢养生法：揉舌梳发叩齿，促进全身健康

道家养生之道——四梢锻炼法

所谓四梢，即是宜常揉、舌宜常搅、发宜常梳、齿宜常叩。

其中，指（趾）为筋之末梢，亦为全身经脉交汇之处。随着年龄的增长，心阳亏损，肝血不足，四肢末端循环变慢，容易引发手脚冰凉、发麻等症状。此时，我们可以在日常生活中多进行双手互搓、伸掌握拳、按揉手指、脚趾、脚底等动作，或甩手跺脚捏手心，这样能够柔筋健骨、养气壮力、行气活血，锻炼手指的灵敏度，促进全身经脉通畅。睡前用热水泡手、泡脚，不仅能让人体发热，促进末梢血液循环，还有助于改善睡眠。

舌宜常搅。舌头是肉之末梢，脾主肌肉，舌头是脾的外候。脾健则舌头活动自如。唐代医圣孙思邈有言：“晨兴漱玉津”，方能延年益寿。老年人清晨起床后，可将舌头伸出、缩进10次。然后，再将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，这时口中会生满津液，徐徐咽下。长期坚持能间接刺激大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。

发宜常梳。头发是血之末梢，发为血之余。一个人如果气血充足，则头发乌黑亮泽；反之则脱发枯槁。年过花甲，精虚血弱，肾精亏损，不能化生阴血而阴血亏虚，毛发失于濡养，变得发白和稀疏。要护好血之末梢，就要发常梳。每日晨起和睡前，要经常梳理头发，可用木梳、牛角梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理。

齿宜常叩。牙齿是骨之末梢，肾主骨生髓，牙齿为肾之余。常叩齿就是在调养肾气，给肾脏做“按摩”。东晋医药学家葛洪有言：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”每天早起或睡前，先静心凝神，再双唇紧闭，上下齿相互碰击，用力适中、均匀，开始时每回叩击60次，叩齿和搅舌能一起锻炼更好。

(责任编辑：佚名)