四时养生口诀助您轻松养身心

日常健康养生口诀：四时有序，身心皆安

养生之道不在刻意求奇，而在日积月累的坚持。以下口诀涵盖饮食、作息、运动与情志四大要义，助您将健康融入生活点滴。

一、饮食篇：三餐有时，七分饱止

口诀：“晨起温水润胃肠，三餐定时莫匆忙；

荤素搭配五色全，少油少盐多粗粮。

饭后百步助消化，夜宵戒断胃肠安；

七分饱时离餐桌，脾胃调和寿自长。”

释义：

晨起一杯温水：唤醒代谢，稀释血液，促进肠道蠕动。

五色饮食：红（番茄）、绿（蔬菜）、黄（杂粮）、白（豆腐）、黑（木耳），均衡营养。

七分饱原则：避免过饱伤脾，减轻代谢负担，延缓细胞衰老。

夜宵禁忌：夜间脾胃需休养，积食易生湿热，诱发肥胖与失眠。

二、作息篇：顺时养阳，子午双休

口诀：“日出而作合天光，子时深眠养肝藏；

午间小憩一刻钟，气血充盈精神爽。

睡前泡脚通经络，手机远离心神安；

四季作息随节变，顺应自然病不缠。”

子时（23-1点）深眠：肝胆排毒黄金期，熬夜伤阴血，易致面色晦暗、情绪焦躁。

午时（11-13点）小憩：闭目养神15分钟，补足心气，提升下午效率。

四季调节：春早睡早起助生发，夏晚睡早起顺应昼长，秋早睡早起敛阳气，冬早睡晚起待日光。

三、运动篇：动静相宜，筋骨常舒

口诀：“晨练避风忌空腹，太极八段锦养气足；

久坐需防脊背僵，每时辰动三分钟。

运动微汗最为佳，过劳反把元气伤；

坚持散步三千步，气血畅通百病除。”

晨练要点：避免空腹低血糖，忌迎风出汗（易受寒），推荐柔和运动如八段锦。

久坐危害：每小时起身拉伸，预防颈椎病、腰椎间盘突出。

微汗原则：运动至后背微微发汗即可，大汗淋漓易耗气伤津。

四、情志篇：淡泊守静，神气自全

口诀：“怒悲忧恐损五脏，笑口常开胜药方；

遇事三思火气消，冥想静坐守心光。

知足少欲烦恼断，琴棋书画养性良；

春夏养阳多畅志，秋冬养阴宜收藏。”

情绪与五脏：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，平和心态是养生根基。

静心之法：每日冥想10分钟，或练习书法、园艺，专注当下以疏解压力。

四季：调神春季踏青疏肝，夏季热情不燥，秋季收敛悲秋之情，冬季沉静蓄能。

养生如细雨，润物细无声，健康非一日之功，贵在将简单之事重复做。无需苛求完美，只需在饮食、作息、运动、情志中择一二践行，日久自见成效。记住：“养生先养心，心宽身自健；起居合天道，福寿自然添。”

附：口诀可抄于便签，贴于案头日日提醒）#养生话题天天聊# #养生必# #健康食疗要趁早#

(责任编辑：佚名)