70岁奶奶不感冒秘诀：黄帝内经四季养生法，年过古稀活力充沛

【黄帝内经四季养生之道】探寻70岁奶奶3年不感冒的秘诀——顺应四时，铸就健康体魄

一、违背季节规律=慢性自我毁灭！

“春困夏懒秋疲乏，冬手脚冰凉？越补越虚可能是「逆天而行」！《黄帝内经》警示：**违背四季规律者，疾病必缠身！** 国家级中医专家揭示：70%的亚健康问题源于「季节养生不当」！今天为您详细讲解四季调养方法，涵盖饮食、运动和睡眠全方位攻略，让您即使年过古稀也能保持活力充沛！”

二、四季养生的核心原则

春季：激发阳气，舒缓肝郁情绪**

**《黄帝内经》原文摘录：**

“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”

**养生要点：**

- **作息时间**：早晨6点前起床，晨起梳头100下（促进肝胆经络畅通）

- **饮食建议**：韭菜炒蛋搭配小米粥（少酸多甜，过敏体质者忌食羊肉）

- **情绪管理**：避免愤怒，每天大笑3次（刺激肝气疏泄）

- **运动方式**：练习八段锦中的“双手托天理三焦”（提升阳气）

夏季：养护心脏，祛除湿气，治疗冬季疾病**

“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，无厌于日”

- **作息时间**：晚上23点前入睡+午休30分钟（养护心脏的黄金时段）

- **饮食建议**：三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆，清热而不伤阳气）

- **注意事项**：在空调房中佩戴丝巾保护大椎穴（预防寒邪入侵）

- **运动方式**：傍晚赤脚踩草地（刺激涌泉穴祛除湿气）

秋季：滋润干燥，为冬季做准备**

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”

- **作息时间**：晚上21点入睡+晨起叩齿36次（稳固肾气）

- **饮食建议**：银耳百合羹+蜂蜜烤梨（避免姜蒜辛辣食物）

- **情绪管理**：点燃香薰，静坐阅读《道德经》（缓解悲秋情绪）

- **运动方式**：练习五禽戏中的“鸟戏”（舒展胸部，宣泄肺气）

冬季：蓄积精力，为春天储备能量**

“冬三月，早卧晚起，必待日光，去寒就温”

- **作息时间**：晒背30分钟（9-15点，补充阳气最佳时段）

- **饮食建议**：当归生姜羊肉汤（配3片山楂帮助消化）

- **注意事项**：泡脚水温控制在45℃（避免过热耗损津液）

- **运动方式**：站桩15分钟（集中注意力，将精气内藏于肾中） 老祖宗的智慧，才是真正的抗衰老之道！##黄帝内经# #养生# 四季养生

(责任编辑：佚名)