最有用养生动作：调节气血、温补阳气、命门火旺、平肝熄风、引气归田、拉伸督脉和筋骨、疏泄绿肝经

1. 跺脚通气血，三焦经活气血行

当你感到气血不畅时，可以通过跺脚的方式来刺激足底涌泉穴。通过震动，带动三焦经气血循环，从而缓解手脚麻木、头晕脑胀等问题。当你每分钟跺脚60-80次，持续10分钟时，就可以感受到身体中的气血流畅了。

2. 晒背暖督脉

当你感到腰酸僵硬时，可以通过晒背的方式来温补阳气。避开强光，背对阳光晒15-30分钟。这样可以让阳光通过督脉温补阳气，从而改善腰背僵硬、手脚冰凉，还能提升免疫力。

3. 搓耳垂命门火旺

当你感到手脚冰凉时，可以通过搓耳垂的方式来刺激耳部穴位。先用双手搓热后揉搓耳朵至发红，重点搓耳垂和耳尖。当你感觉到耳朵温暖起来时，就可以感受到命门火旺了。这也能改善夜尿频多等问题。

4. 握固拳平肝熄风

当你感到头晕脑胀时，可以通过握固手印的方式来平肝熄风。先用双手握拳保持5秒后松开，重复10次。当你感觉到眼睛舒服起来时，就可以感受到平肝熄风了。这也能改善眼疲劳和虚火上炎等问题。

5. 揉腹法引气归田助安眠

当你感到失眠难安时，可以通过揉腹的方式来促进肠胃蠕动，引气归丹田。睡前顺时针揉腹36圈、逆时针36圈，重点按天枢穴。当你感觉到身体舒服起来时，就可以感受到引气归田了。这也能改善焦虑型失眠等问题。

6. 拉伸督脉筋骨妙

当你感到肩颈僵硬时，可以通过抬头望天花板的方式来拉伸督脉和膀胱经。伏案久坐后，抬头望天花板保持5秒，重复10次。当你感觉到肩颈舒服起来时，就可以感受到拉伸了。这也能矫正体态等问题。

7. 远眺绿肝经疏泄目自明

当你感到双目干涩时，可以通过远眺的方式来调节肝经气血。每用眼1小时，远眺6米外绿植5分钟。当你感觉到眼睛舒服起来时，就可以感受到肝经疏泄了。这也能预防近视加深等问题。

小贴士：这些动作简单易学，建议每天选择2-3个组合练习。注意循序渐进，如跺脚时膝盖微屈减轻冲击力，晒背避免暴晒等。

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(责任编辑：佚名)