立秋养生指南：迎接秋天的到来

立秋的健康养生指南

立秋标志着秋天的到来，是二十四节气中的第13个重要节点。随着这一时节的到来，天气逐渐由炎热转为凉爽，湿热减少而干燥增加，“秋老虎”虽未完全离去，但自然界的阴阳转换已经开始，阳气渐收、阴气渐长。

立秋养生的关键在于“收敛与滋润”，既要顺应自然界的变化规律，又要预防因秋季气候特征带来的不适。具体而言，精神调养、饮食调理等方面需要特别关注。

一、精神调养：保持内心平和，适应季节变化

秋天对应的五脏是肺，在情绪上易产生忧郁之感。因此，要通过各种方式让心情放松，减少忧虑，培养乐观的生活态度。建议早睡早起，并且适当晚一些起床，以利于身体的阴阳平衡。

二、饮食调养：注重滋阴润燥，避免过度辛辣

立秋后，“秋燥”现象日益明显，因此在饮食上要特别注意滋阴润肺，减少辛温食物的摄入，如葱、姜、蒜等。同时增加酸味食品的比例，比如苹果、葡萄和山楂。

三、具体食疗建议：

• 少辛增酸： 秋季应该少吃辛辣刺激的食物，多吃一些具有收敛作用的酸性食物。
• 滋阴润肺防燥： 可以食用梨、莲藕、银耳等水果和食材来帮助滋润喉咙，减少干燥感。同时多喝粥汤如百合莲子粥和雪梨汤。
• 不宜大补： 立秋时节不适宜立即进行大规模的进补活动，应选择清淡易消化的食物以减轻脾胃负担。
• 慎食生冷瓜果： 虽然天气仍然炎热，但此时应适量减少西瓜、甜瓜等寒凉性水果的摄入量，以免损伤脾阳导致腹泻。梨和荸荠这类清凉食物建议熟吃为佳。

四、多饮水：保证身体水分充足是抵御秋燥的有效方法之一。立秋时节应主动补充水分，选择温开水以促进体内新陈代谢。

通过上述养生指南的实施，可以帮助我们更好地适应秋季环境的变化，维护身体健康。

(责任编辑：佚名)